O conceito de «ferramentas psicológicas» refere-se a várias estratégias e métodos que podem ser usados para gerenciar emoções, pensamentos e comportamentos.
Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT) é uma abordagem popular em que as pessoas aprendem a identificar e alterar modelos negativos de pensamento. Foi descoberto que este método é eficaz para o tratamento de distúrbios de estresse pós-traumático, ansiedade, depressão, toxicomania e outros distúrbios mentais. Outra ferramenta psicológica é a meditação da consciência, que inclui focar no presente momento sem julgamentos. Foi demonstrado que esta prática reduz os sintomas de ansiedade e melhora o bem-estar geral. Em termos de proximidade após uma implantação traumática, também pode ajudar os casais a restabelecer a conexão e focar em aspectos positivos de suas relações.
Uma ferramenta psicológica específica que pode beneficiar casais é o treinamento da comunicação. Quando os soldados voltam para casa da implantação, podem ter problemas em comunicar com os seus parceiros, devido a mudanças de perspectiva e prioridades. Através de exercícios estruturados, os casais podem praticar uma audição ativa e expressar necessidades e desejos. Eles também podem trabalhar em temas complexos, como culpa ou ressentimentos.
O aconselhamento de pares pode fornecer uma terceirização objetiva que pode promover o diálogo aberto e a resolução.
Outra ferramenta psicológica importante é estabelecer limites. Depois de uma implementação traumática, muitos veteranos lutam contra a hipervidação e dificuldades para dormir. Estabelecendo limites claros sobre quando e onde eles estão disponíveis para comunicação ou sexo, eles podem criar uma sensação de segurança e estabilidade em casa. Isso pode incluir discussões sobre privacidade, tempo e deveres domésticos. Ele também pode incluir marcadores físicos de borda, tais como portas fechadas ou cortinas.
Os pares também devem pensar em lidar com assuntos comuns que promovam a intimidade e a comunicação. Por exemplo, cozinhamos juntos, namoramos, praticamos esportes ou fazemos hobbies. Essa experiência contribui para o interesse geral e aumenta o entendimento. O toque físico é outra forma poderosa de manter a intimidade, como ficar de mãos dadas, abraçar ou fazer massagens.
É importante respeitar o nível de conforto um do outro e evitar abrir limites sem consentimento.
Práticas de agradecimento podem ajudar casais a avaliar os pontos positivos de suas relações. Fazer uma revista diária, afirmações ou simplesmente expressar apreço pode desenvolver emoções positivas e fortalecer as relações. Também pode reduzir a expressão negativa e melhorar o bem-estar geral.
Existem várias ferramentas psicológicas que podem ajudar casais a manter intimidade após implantações traumáticas. A terapia cognitiva-comportamental, o treinamento da comunicação, o estabelecimento de limites, a colaboração e as práticas de gratidão podem contribuir para uma parceria saudável e plena. Embora estes métodos requeiram esforço e prática, eles oferecem um caminho para a cura e restabelecimento da conexão.
Quais são as ferramentas psicológicas que ajudam casais a manter intimidade após implantações traumáticas?
Para manter contato estreito com os seus parceiros durante e depois da implantação, é importante que os militares priorizem a comunicação, a confiança e o apoio mútuo. A comunicação pode ser estabelecida através de registros regulares, compartilhamento de experiências diárias e discussão aberta de quaisquer dificuldades que eles possam enfrentar quando estão fora de casa. A confiança implica a lealdade em relação ao outro com a veracidade dos pensamentos, sentimentos e ações.