Pojęcie „narzędzi psychologicznych" odnosi się do różnych strategii i metod, które mogą być stosowane do kontroli emocji, myśli i zachowań.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest popularnym podejściem, w którym ludzie uczą się identyfikować i zmieniać negatywne wzorce myślenia. Metoda ta okazała się skuteczna w leczeniu zaburzeń stresu pourazowego (PTSD), lęku, depresji, nadużywania substancji i innych zaburzeń psychicznych. Innym narzędziem psychologicznym jest świadomość medytacji, która polega na skupieniu się na obecnej chwili bez osądu. Wykazano, że praktyka ta zmniejsza objawy lęku i poprawia ogólne samopoczucie. Jeśli chodzi o utrzymanie intymności po traumatycznym rozmieszczeniu, może również pomóc parom ponownie połączyć się i skupić na pozytywnych aspektach ich relacji. Jednym z narzędzi psychologicznych, które mogą przynieść korzyści parom, jest uczenie się komunikacji. Kiedy żołnierze wracają z rozmieszczenia do domu, mogą mieć problemy z skuteczną komunikacją ze swoimi partnerami z powodu zmian perspektywy i priorytetów. Poprzez ustrukturyzowane ćwiczenia pary mogą praktykować aktywne słuchanie i asertywne wyrażanie potrzeb i pragnień. Mogą również pracować nad skomplikowanymi tematami, takimi jak poczucie winy czy uraza.
Doradztwo par może zapewnić obiektywną stronę trzecią, która może ułatwić otwarty dialog i rozwiązanie.
Wyznaczanie granic jest kolejnym ważnym narzędziem psychologicznym. Po traumatycznym rozmieszczeniu wielu weteranów zmaga się z hipervisją i trudnościami ze snem. Dzięki określeniu jasnych ograniczeń, kiedy i gdzie są one dostępne do komunikacji lub seksu, mogą stworzyć poczucie bezpieczeństwa i stabilności w domu. Może to obejmować dyskusje na temat prywatności, jednorazowego i domowych obowiązków. Może również zawierać fizyczne znaczniki granic, takie jak zamknięte drzwi lub zasłony.
Pary powinny również rozważyć angażowanie się we wspólne działania promujące intymność i komunikację. Na przykład gotujemy razem, chodzimy na randki, uprawiamy sport lub hobby. Doświadczenie to promuje wspólne interesy i zwiększa wzajemne zrozumienie. Dotyk fizyczny jest kolejnym potężnym sposobem na utrzymanie intymności, takich jak trzymanie się za ręce, przytulanie lub masaże.
Ważne jest, aby szanować wzajemny poziom komfortu i unikać pchania granic bez zgody.
Praktyki doceniania mogą pomóc parom docenić pozytywne aspekty ich relacji. Codzienne dzienniki, afirmacje lub po prostu wyrażanie uznania mogą rozwijać pozytywne emocje i umacniać relacje. Może również zmniejszyć negatywną ekspresję i poprawić ogólne samopoczucie.
Istnieje kilka narzędzi psychologicznych, które mogą pomóc parom utrzymać intymność po traumatycznych wdrożeniach. Poznawcza terapia behawioralna, szkolenie komunikacyjne, wyznaczanie granic, wspólne działania i praktyka wdzięczności mogą przyczynić się do zdrowych i spełniających się partnerstw. Podczas gdy techniki te wymagają wysiłku i praktyki, oferują drogę do uzdrowienia i ponownego połączenia.
Jakie narzędzia psychologiczne pomagają parom zachować intymność po traumatycznych rozmieszczeniach?
Aby utrzymać ścisłą komunikację z partnerami podczas i po rozmieszczeniu, ważne jest, aby personel wojskowy priorytetowo traktował komunikację, zaufanie i wzajemne wsparcie. Komunikację można tworzyć poprzez regularne kontrole, dzielenie się codziennymi doświadczeniami i otwarcie omawianie wszelkich trudności, z jakimi mogą się zmierzyć, gdy są poza domem. Zaufanie oznacza przejaw lojalności wobec siebie nawzajem przez prawdziwość myśli, uczuć i działań.