"Psikolojik araçlar" kavramı duyguları, düşünceleri ve davranışları kontrol etmek için kullanılabilecek çeşitli strateji ve yöntemleri ifade eder. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), insanların olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamayı ve değiştirmeyi öğrendikleri popüler bir yaklaşımdır. Yöntemin travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete, depresyon, madde bağımlılığı ve diğer psikiyatrik bozuklukların tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur. Başka bir psikolojik araç, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içeren farkındalık meditasyonudur. Bu uygulamanın anksiyete semptomlarını azalttığı ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. Travmatik bir dağıtımdan sonra yakınlığı sürdürmek açısından, çiftlerin ilişkilerinin olumlu yönlerine yeniden bağlanmalarına ve odaklanmalarına yardımcı olabilir. Çiftlere fayda sağlayabilecek özel bir psikolojik araç iletişim öğrenmesidir. Askerler dağıtımdan eve döndüklerinde, perspektif ve önceliklerdeki değişiklikler nedeniyle ortaklarıyla etkili bir şekilde iletişim kurmakta zorlanabilirler. Yapılandırılmış egzersizler sayesinde, çiftler aktif dinleme ve ihtiyaç ve arzuların iddialı bir şekilde ifade edilmesi için pratik yapabilirler. Suçluluk veya kızgınlık gibi karmaşık konularda da çalışabilirler. Çift danışmanlığı, açık diyaloğu ve çözümü kolaylaştırabilecek objektif bir üçüncü taraf sağlayabilir. Sınırları belirlemek bir başka önemli psikolojik araçtır. Travmatik bir konuşlanmadan sonra, birçok gazi hipervizia ve uyku zorluğu ile mücadele eder. İletişim veya seks için ne zaman ve nerede bulunabilecekleri konusunda net sınırlar belirleyerek, evde güvenlik ve istikrar duygusu yaratabilirler. Bu, gizlilik, bir kez ve ev sorumlulukları hakkında tartışmaları içerebilir. Ayrıca kapalı kapılar veya perdeler gibi fiziksel sınır işaretleyicileri de içerebilir. Çiftler ayrıca yakınlık ve iletişimi teşvik eden ortak faaliyetlerde bulunmayı da düşünmelidir. Örneğin, birlikte yemek yaparız, randevulara gideriz, spor yaparız veya hobiler yaparız. Bu deneyim ortak çıkarları teşvik eder ve karşılıklı anlayışı arttırır. Fiziksel dokunuş, el ele tutuşmak, sarılmak veya masaj yapmak gibi yakınlığı korumanın başka bir güçlü yoludur. Birbirimizin konfor seviyesine saygı duymak ve rızası olmadan sınırları zorlamaktan kaçınmak önemlidir. Takdir uygulamaları, çiftlerin ilişkilerinin olumlu yönlerini takdir etmelerine yardımcı olabilir. Günlük günlük kaydı, onaylamalar veya sadece takdiri ifade etmek olumlu duygular geliştirebilir ve ilişkileri güçlendirebilir. Ayrıca olumsuz ifadeyi azaltabilir ve genel refahı artırabilir. Travmatik dağıtımlardan sonra çiftlerin samimiyetini korumalarına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik araçlar vardır. Bilişsel davranışçı terapi, iletişim eğitimi, sınır belirleme, işbirlikçi faaliyetler ve şükran pratiği, sağlıklı ve tatmin edici ortaklıklara katkıda bulunabilir. Bu teknikler çaba ve pratik gerektirse de, iyileşme ve yeniden bağlanma için bir yol sunar.
Travmatik dağıtımlardan sonra çiftlerin yakınlıklarını korumalarına yardımcı olan psikolojik araçlar nelerdir?
Dağıtım sırasında ve sonrasında ortaklarınızla yakın iletişimi sürdürmek için, askeri personelin iletişim, güven ve karşılıklı desteğe öncelik vermesi önemlidir. İletişim, düzenli kontroller, günlük deneyimlerin paylaşılması ve evden uzaktayken karşılaşabilecekleri zorlukların açıkça tartışılması yoluyla kurulabilir. Güven, düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin doğruluğuyla birbirlerine sadakatin tezahürünü ifade eder.