La notion d'outils psychologiques "fait référence à diverses stratégies et méthodes qui peuvent être utilisées pour gérer les émotions, les pensées et les comportements.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche populaire dans laquelle les gens apprennent à identifier et à modifier les modèles de pensée négatifs. Cette méthode s'est avérée efficace pour traiter le trouble de stress post-traumatique (TSPT), l'anxiété, la dépression, la toxicomanie et d'autres troubles mentaux. Un autre outil psychologique est la méditation de conscience, qui implique de se concentrer sur le moment présent sans être condamné. Il a été démontré que cette pratique réduit les symptômes d'anxiété et améliore le bien-être général. Du point de vue du maintien de la proximité après un déploiement traumatisant, cela peut aussi aider les couples à se reconnecter et à se concentrer sur les aspects positifs de leur relation.
L'un des outils psychologiques spécifiques qui peuvent bénéficier aux couples est l'apprentissage de la communication. Lorsque les soldats rentrent d'un déploiement, ils peuvent éprouver des difficultés à communiquer efficacement avec leurs partenaires en raison de changements de perspective et de priorités. Grâce à des exercices structurés, les couples peuvent pratiquer l'écoute active et l'expression affirmative des besoins et des désirs. Ils peuvent aussi travailler sur des sujets complexes comme la culpabilité ou le ressentiment.
La consultation des couples peut fournir un tiers objectif qui peut contribuer au dialogue ouvert et à la résolution.
Un autre outil psychologique important est l'établissement de frontières. Après un déploiement traumatisant, de nombreux anciens combattants luttent contre l'hypervisie et les difficultés de sommeil. En fixant des limites claires quant à quand et où ils sont disponibles pour la communication ou le sexe, ils peuvent créer un sentiment de sécurité et de stabilité à la maison. Cela peut inclure des discussions sur la confidentialité, le temps et les responsabilités domestiques. Il peut également s'agir de marqueurs limites physiques tels que des portes fermées ou des rideaux.
Les couples devraient également envisager de s'occuper des affaires communes qui favorisent l'intimité et la communication. Par exemple, nous cuisinons ensemble, nous allons à des rendez-vous, nous pratiquons un sport ou un passe-temps. Cette expérience favorise l'intérêt commun et améliore la compréhension mutuelle. Le toucher physique est une autre façon puissante de garder l'intimité, par exemple, tenir les mains, câliner ou masser.
Il est important de respecter le niveau de confort des uns et des autres et d'éviter de repousser les frontières sans consentement.
Les pratiques de remerciement peuvent aider les couples à évaluer les aspects positifs de leur relation. La tenue quotidienne d'un journal, une affirmation ou simplement une expression d'appréciation peuvent développer des émotions positives et renforcer les relations. Il peut également réduire l'expression négative et améliorer le bien-être général.
Il existe plusieurs outils psychologiques qui peuvent aider les couples à rester proches après des déploiements traumatiques. La thérapie cognitivo-comportementale, l'apprentissage de la communication, l'établissement de limites, la collaboration et la pratique de la gratitude peuvent tous contribuer à un partenariat sain et complet. Bien que ces méthodes nécessitent des efforts et des pratiques, elles offrent la voie à suivre pour guérir et rétablir le lien.
Quels outils psychologiques aident les couples à rester proches après des déploiements traumatisants ?
Pour rester en contact étroit avec ses partenaires pendant et après le déploiement, il est important que le personnel militaire accorde la priorité à la communication, à la confiance et au soutien mutuel. La communication peut être établie par des inscriptions régulières, l'échange d'expériences quotidiennes et une discussion ouverte de toutes les difficultés qu'ils peuvent rencontrer en dehors de la maison. La confiance implique la loyauté les uns envers les autres par la vérité des pensées, des sentiments et des actions.