La mindfulness es un estado de atención centrada en el momento presente, cuando usted es plenamente consciente de su entorno, pensamiento, sentimiento, sentimiento y acción sin condenación ni interpretación. Es una práctica antigua que se ha utilizado durante siglos en varias tradiciones espirituales alrededor del mundo para mejorar la salud mental, el bienestar físico y el equilibrio emocional. Este método incluye la plena conciencia de lo que está sucediendo ahora, en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro, lo que permite a las personas ser más conscientes y estar presentes en su vida diaria. En la aplicación al sexo, el cuidado puede ayudar a mejorar el placer, la conciencia y el vínculo relacional entre las parejas. Las siguientes acciones te ayudarán a lograrlo:
1. Establecer un estado de ánimo: Asegúrese de que el ambiente favorezca la mindfulness durante el sexo. Apague los teléfonos, la televisión y otras distracciones, como niños y mascotas. Elija un espacio tranquilo con mínimo ruido y luz. Crea un ambiente con luz tenue, música suave, velas fragantes y decoraciones románticas.
2. Siéntase cómodo: asegúrese de que ambas parejas estén preparadas física y emocionalmente para la intimidad. Habla abiertamente de límites, expectativas, deseos y preferencias. Relájate y concéntrate en la respiración profunda, notando su ritmo natural y su ritmo. Usa el tacto como una forma de contactar a tu pareja antes de entrar en actividad sexual.
3. Esté en su lugar: preste toda su atención al lenguaje corporal del otro, a las expresiones faciales y a las réplicas verbales. Preste atención a cada sensación, desde el tacto hasta el gusto, desde el olor hasta el sonido. Reconoce el momento diciendo «estoy aquí» o «lo siento». Esto ayudará a evitar centrarse en estímulos externos como pensamientos, preocupaciones o fantasías que pueden interferir con la experiencia.
4. Desaceleración: el sexo consciente implica movimientos lentos, tacto deliberado y respiración deliberada. Concéntrate en una zona erótica a la vez, turnándote para explorarla por completo, sin prisa. Déjate absorber completamente por el momento, saboreando cada sensación.
5. Conectividad: la mindfulness también implica una conexión emocional entre las parejas. Habla abiertamente de lo que sientes y lo que deseas. Comparte tus experiencias, miedos, esperanzas y necesidades. No juzgues ni compares las respuestas de los demás, pero tómalas como son. Manténgase en contacto con su socio durante todo el proceso.
6. Disfruta del viaje: el sexo consciente es placer, conciencia y conexión. Tome el viaje, no apure hacia el orgasmo. Tómate tu tiempo, aprende diferentes posiciones, métodos y escenarios hasta que ambos socios alcancen el clímax. Comuníquese durante todo el proceso intercambiando comentarios y aliento.
7. Practique regularmente: el cuidado requiere práctica y paciencia. No esperen perfección; Es normal equivocarse. Prueba cosas nuevas, aprende de ellas y repite lo que más te conviene. Explore diferentes formas de estar presente, como el uso de meditación consciente o ejercicios de visualización antes de la actividad sexual. Con constancia y compromiso, el sexo consciente puede transformar las relaciones, mejorando la intimidad y la satisfacción más allá del placer físico.
¿Cómo puede la mindfulness durante el sexo aumentar el placer, la conciencia y la conexión relacional?
La práctica de la conciencia de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno durante la actividad sexual puede mejorar el placer, la conciencia y la conexión relacional, promoviendo una mayor intimidad, comunicación y capacidad de respuesta entre las parejas.