マインドフルネスを通じてあなたの性的喜びと親密さを向上させる方法

マインドフルネスは、あなたの周囲、思考、感情、感覚、判断や解釈なしの行動を十分に認識している現在の瞬間に集中的な注意の状態です。それは世界中の様々な精神的な伝統の中で何世紀にもわたって使用されている古代の実践であります精神的な健康、物理的な幸福と感情的なバランスを向上させるために。この方法は、過去や未来を気にするのではなく、今起こっていることを十分に認識し、人々が日常生活の中でより意識し、存在することを可能にすることを含みます。性に適用すると、マインドフルネスは、パートナー間の喜び、意識、関係性の関係を改善するのに役立ちます。次のステップは、これを達成するのに役立ちます：

1。気分を設定する：セックス中にマインドフルネスを好む設定を確認してください。子供やペットなどの電話、テレビ、その他の気晴らしをオフにします。ノイズと光を最小限に抑えた静かな空間をお選びください。薄暗いライト、柔らかい音楽、香りのろうそく、ロマンチックな装飾で雰囲気を作成します。

2。快適に：両方のパートナーが親密さのために物理的にそして感情的に準備ができていることを確認してください。境界、期待、欲望、好みについて公然と話します。リラックスして深呼吸に集中し、自然なリズムとペースに気づきます。性行為に従事する前にパートナーと接続する方法としてタッチを使用してください。

3。滞在を置きます：お互いのボディランゲージ、表情、言葉の手がかりに十分注意を払います。タッチから味、匂いから音まで、あらゆる感覚に注意してください。「私はここにいます」または「私はそれを感じる」と言って瞬間を認識します。これは、経験を妨げるかもしれない思考、不安、空想などの外部刺激に焦点を当てるのを避けるのに役立ちます。

4。減速：マインドフルセックスには、ゆっくりとした動き、意図的なタッチ、意図的な呼吸が含まれます。あなた自身がすべての感覚を味わいながら、瞬間に完全に消費されるようにしましょう。

5。接続：マインドフルネスには、パートナー間の感情的なつながりも含まれます。あなたがどのように感じ、何を望んでいるかについてオープンにしてください。あなたの経験、恐れ、希望、ニーズを共有してください。お互いの答えを判断したり比較したりしないでください。プロセスを通じてパートナーと連絡を取り合ってください。

6。ライドを楽しむ：マインドフルセックスは喜び、意識、そして接続についてです。オーガズムに急ぐのではなく、旅を受け入れる。両方のパートナーがクライマックスに達するまで、時間をかけて、さまざまなポジション、方法、シナリオを学びましょう。プロセス全体でコミュニケーションをとり、フィードバックと励ましを共有します。

7。定期的に練習：マインドフルネスは練習と忍耐を必要とします。完全さを期待しないでください。それは間違っていても大丈夫です。新しいことを試し、それらから学び、あなたのために最もよく働くものを繰り返して下さい。性行為の前にマインドフルな瞑想や視覚化演習を使用するなど、存在するさまざまな方法を探索してください。一貫性とコミットメントと、マインドフルセックスは、関係を変換することができます、物理的な喜びを超えて親密さと満足度を向上させます。