La pleine conscience est un état d'attention concentré au moment présent où vous êtes pleinement conscient de votre environnement, de vos pensées, de vos sentiments, de vos sensations et de vos actions sans jugement ni interprétation. C'est une pratique ancienne qui a été utilisée pendant des siècles dans diverses traditions spirituelles dans le monde entier pour améliorer la santé mentale, le bien-être physique et l'équilibre émotionnel. Cette méthode consiste à se rendre pleinement compte de ce qui se passe maintenant, et non à s'inquiéter du passé ou de l'avenir, ce qui permet aux gens de mieux se rendre compte et d'être présents dans leur vie quotidienne. Dans l'application au sexe, l'attention peut aider à améliorer le plaisir, la conscience et la relation relationnelle entre les partenaires. Les actions suivantes vous aideront à y parvenir:
1. Réglez votre humeur: Assurez-vous que l'environnement favorise la conscience pendant les rapports sexuels. Coupez les téléphones, la télévision et d'autres distractions, comme les enfants et les animaux de compagnie. Choisissez un espace calme avec un minimum de bruit et de lumière. Créez une atmosphère avec une lumière terne, une musique douce, des bougies parfumées et des bijoux romantiques.
2. Sentez-vous à l'aise: assurez-vous que les deux partenaires sont physiquement et émotionnellement prêts pour l'intimité. Parlez ouvertement des limites, des attentes, des désirs et des préférences. Détendez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde en remarquant son rythme naturel et son rythme. Utilisez le toucher comme moyen de contacter votre partenaire avant d'entrer en activité sexuelle.
3. Soyez en place: accordez toute l'attention au langage corporel de l'autre, aux expressions faciales et aux répliques verbales. Faites attention à chaque sensation, du toucher au goût, de l'odeur au son. Admettez le moment en disant « Je suis là » ou « Je le sens ». Cela évitera de se concentrer sur les stimuli externes tels que les pensées, les inquiétudes ou les fantasmes qui peuvent entraver l'expérience.
4. Ralenti: le sexe conscient implique des mouvements lents, un toucher délibéré et une respiration délibérée. Concentrez-vous sur un domaine érotique à la fois, en l'explorant complètement à tour de rôle, sans se précipiter. Laissez-vous absorber complètement par le moment, savourant chaque sensation.
5. Connexion: la conscience implique également un lien émotionnel entre les partenaires. Parlez ouvertement de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez. Partagez vos expériences, vos peurs, vos espoirs et vos besoins. Ne jugez pas et ne comparez pas les réponses des uns et des autres, mais prenez-les telles qu'elles sont. Restez en contact avec votre partenaire tout au long du processus.
6. Profitez du voyage: le sexe conscient est le plaisir, la conscience et la connexion. Acceptez le voyage plutôt que de vous précipiter vers l'orgasme. Prenez votre temps, apprenez différentes positions, méthodes et scénarios jusqu'à ce que les deux partenaires atteignent leur point culminant. Communiquez tout au long du processus en échangeant des commentaires et des encouragements.
7. Pratiquez régulièrement: l'attention exige la pratique et la patience. Ne vous attendez pas à la perfection; c'est normal de se tromper. Essayez de nouvelles choses, apprenez-les et répétez ce qui vous convient le mieux. Explorez différents moyens de présence, tels que l'utilisation de méditation éclairée ou d'exercices de visualisation avant une activité sexuelle. Avec constance et engagement, le sexe conscient peut transformer les relations en améliorant l'intimité et la satisfaction au-delà du plaisir physique.
Comment la conscience pendant le sexe peut-elle augmenter le plaisir, la conscience et le lien relationnel ?
La pratique de la conscience de ses pensées, de ses sentiments, de ses sensations et de son environnement pendant l'activité sexuelle peut améliorer le plaisir, la conscience et le lien relationnel en favorisant une plus grande intimité, la communication et la réactivité entre les partenaires.