Achtsamkeit ist ein Zustand konzentrierter Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment, in dem Sie sich Ihrer Umgebung, Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Handlungen vollständig bewusst sind, ohne zu urteilen oder zu interpretieren. Es ist eine alte Praxis, die seit Jahrhunderten in verschiedenen spirituellen Traditionen auf der ganzen Welt verwendet wird, um die geistige Gesundheit, das körperliche Wohlbefinden und das emotionale Gleichgewicht zu verbessern. Diese Methode beinhaltet ein vollständiges Bewusstsein für das, was jetzt passiert, anstatt sich um die Vergangenheit oder die Zukunft zu sorgen, was es den Menschen ermöglicht, sich ihres täglichen Lebens besser bewusst und präsent zu sein. Bei der Anwendung auf Sex kann Achtsamkeit dazu beitragen, die Freude, das Bewusstsein und die Beziehungsbeziehung zwischen den Partnern zu verbessern. Die folgenden Schritte helfen Ihnen dabei:
1. Stimmung einstellen: Stellen Sie sicher, dass die Einstellung die Achtsamkeit beim Sex begünstigt. Schalten Sie Telefone, Fernseher und andere Ablenkungen wie Kinder und Haustiere aus. Wählen Sie einen ruhigen Raum mit minimalem Lärm und Licht. Schaffen Sie eine Atmosphäre mit schwachem Licht, sanfter Musik, duftenden Kerzen und romantischen Dekorationen.
2. Fühlen Sie sich wohl: Stellen Sie sicher, dass beide Partner körperlich und emotional auf Intimität vorbereitet sind. Sprechen Sie offen über Grenzen, Erwartungen, Wünsche und Vorlieben. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf den tiefen Atem, bemerken Sie seinen natürlichen Rhythmus und Tempo. Verwenden Sie Berührung als eine Möglichkeit, Ihren Partner zu kontaktieren, bevor Sie eine sexuelle Aktivität ausüben.
3. Seien Sie vor Ort: Achten Sie voll auf die Körpersprache, Mimik und verbalen Bemerkungen des anderen. Achte auf jedes Gefühl, von der Berührung bis zum Geschmack, vom Geruch bis zum Klang. Erkenne den Moment an, indem du „Ich bin hier" oder „Ich fühle es" sagst. Dies wird dazu beitragen, sich nicht auf äußere Reize wie Gedanken, Ängste oder Fantasien zu konzentrieren, die die Erfahrung beeinträchtigen können.
4. Entschleunigung: Bewusster Sex beinhaltet langsame Bewegungen, bewusste Berührung und bewusstes Atmen. Konzentrieren Sie sich auf einen erotischen Bereich nach dem anderen und erkunden Sie ihn abwechselnd vollständig und ohne Eile. Lassen Sie sich vom Moment völlig verzehren und genießen Sie jedes Gefühl.
5. Konnektivität: Achtsamkeit beinhaltet auch eine emotionale Bindung zwischen den Partnern. Sprechen Sie offen darüber, was Sie fühlen und was Sie sich wünschen. Teilen Sie Ihre Erfahrungen, Ängste, Hoffnungen und Bedürfnisse. Beurteile oder vergleiche nicht die Antworten des anderen, sondern akzeptiere sie, wie sie sind. Bleiben Sie während des gesamten Prozesses in Kontakt mit Ihrem Partner.
6. Genießen Sie die Reise: Achtsamer Sex ist Freude, Bewusstsein und Verbindung. Nehmen Sie die Reise an, anstatt zum Orgasmus zu eilen. Nehmen Sie sich Zeit, lernen Sie verschiedene Positionen, Methoden und Szenarien, bis beide Partner ihren Höhepunkt erreicht haben. Kommunizieren Sie während des gesamten Prozesses, indem Sie Feedback und Ermutigung austauschen.
7. Regelmäßig üben: Achtsamkeit erfordert Übung und Geduld. Erwarten Sie keine Perfektion; Es ist normal, Fehler zu machen. Probieren Sie neue Dinge aus, lernen Sie daraus und wiederholen Sie, was am besten zu Ihnen passt. Erkunden Sie verschiedene Arten der Präsenz, wie die Verwendung von achtsamer Meditation oder Visualisierungsübungen vor sexueller Aktivität. Mit Konstanz und Engagement kann bewusster Sex Beziehungen verändern und Intimität und Zufriedenheit über das körperliche Vergnügen hinaus verbessern.
Wie kann Achtsamkeit beim Sex Freude, Bewusstsein und Beziehungsbindung steigern?
Die Praxis, sich während der sexuellen Aktivität seiner Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Umgebung bewusst zu sein, kann die Freude, das Bewusstsein und die relationale Verbindung verbessern und zu mehr Intimität, Kommunikation und Reaktionsfähigkeit zwischen den Partnern beitragen.