اليقظة هي حالة من الاهتمام المركز باللحظة الحالية حيث تدرك تمامًا محيطك وأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وأفعالك دون حكم أو تفسير. إنها ممارسة قديمة تم استخدامها لعدة قرون في تقاليد روحية مختلفة حول العالم لتحسين الصحة العقلية والرفاهية الجسدية والتوازن العاطفي. تتضمن هذه الطريقة الإدراك الكامل لما يحدث الآن بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل، مما يسمح للناس بأن يكونوا أكثر وعيًا وحضورًا في حياتهم اليومية. عند تطبيقه على الجنس، يمكن أن يساعد اليقظة في تحسين المتعة والوعي والعلاقة بين الشركاء. ستساعدك الخطوات التالية على تحقيق ذلك:
1. ضبط المزاج: تأكد من أن الإعداد يفضل اليقظة أثناء ممارسة الجنس. قم بإيقاف تشغيل الهواتف والتلفزيون وغيرها من عوامل التشتيت مثل الأطفال والحيوانات الأليفة. اختر مساحة هادئة مع الحد الأدنى من الضوضاء والضوء. خلق جو من الأضواء الخافتة والموسيقى الناعمة والشموع المعطرة والديكورات الرومانسية.
2. كن مرتاحًا: تأكد من أن كلا الشريكين جاهزان جسديًا وعاطفيًا للعلاقة الحميمة. تحدث بصراحة عن الحدود والتوقعات والرغبات والتفضيلات. استرخ وركز على التنفس العميق، مع ملاحظة إيقاعه الطبيعي وسرعته. استخدم اللمس كوسيلة للتواصل مع الشريك قبل الانخراط في نشاط جنسي.
3. ابق مكانًا: انتبه تمامًا إلى لغة جسد بعضكما البعض وتعبيرات الوجه والإشارات اللفظية. انتبه إلى كل إحساس، من اللمس إلى الذوق، من الرائحة إلى الصوت. اعترف باللحظة بقولك «أنا هنا» أو «أشعر بها». سيساعد هذا في تجنب التركيز على المحفزات الخارجية مثل الأفكار أو المخاوف أو التخيلات التي قد تتداخل مع التجربة.
4. التباطؤ: يتضمن الجنس اليقظ الحركات البطيئة واللمس المتعمد والتنفس المتعمد التركيز على منطقة مثيرة واحدة في كل مرة، والتناوب على استكشافها بالكامل، وأخذ وقتك. دع نفسك تستهلكها اللحظة تمامًا، وتستمتع بكل إحساس.
5. الاتصال: يتضمن اليقظة أيضًا علاقة عاطفية بين الشركاء. كن منفتحًا بشأن ما تشعر به وما ترغب فيه. شارك تجاربك ومخاوفك وآمالك واحتياجاتك. لا تحكم على إجابات بعضكما البعض أو تقارنها، لكن خذها على حقيقتها. ابق على اتصال مع شريكك طوال العملية.
6. استمتع بالرحلة: الجنس اليقظ يتعلق بالمتعة والوعي والتواصل. احتضن الرحلة بدلاً من التسرع في النشوة الجنسية. خذ وقتك، وتعلم مواقف وأساليب وسيناريوهات مختلفة حتى يصل كلا الشريكين إلى ذروته. التواصل طوال العملية، وتبادل التعليقات والتشجيع.
7. الممارسة بانتظام: اليقظة تتطلب الممارسة والصبر. لا تتوقع الكمال ؛ لا بأس أن تكون مخطئا. جرب أشياء جديدة، وتعلم منها وكرر ما هو الأفضل لك. استكشف طرقًا مختلفة للوجود، مثل استخدام تمارين التأمل اليقظ أو التصور قبل النشاط الجنسي. مع الاتساق والالتزام، يمكن للجنس الواعي تغيير العلاقات وتحسين العلاقة الحميمة والرضا بما يتجاوز المتعة الجسدية.
كيف يمكن لليقظة أثناء ممارسة الجنس أن تزيد من المتعة والوعي والتواصل العلائقي ؟
يمكن أن يؤدي ممارسة الوعي بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه ومحيطه أثناء النشاط الجنسي إلى تحسين المتعة والوعي والتواصل العلائقي، مما يعزز المزيد من العلاقة الحميمة والتواصل والاستجابة بين الشركاء.