Осознанность - это состояние сосредоточенного внимания к настоящему моменту, когда вы полностью осознаете свое окружение, мысли, чувства, ощущения и действия без осуждения или интерпретации. Это древняя практика, которая веками использовалась в различных духовных традициях по всему миру для улучшения психического здоровья, физического благополучия и эмоционального равновесия. Этот метод включает в себя полное осознание того, что происходит сейчас, а не беспокойство о прошлом или будущем, что позволяет людям лучше осознавать и присутствовать в своей повседневной жизни. В применении к сексу внимательность может помочь улучшить удовольствие, осведомленность и реляционную связь между партнерами. Следующие действия помогут вам достичь этого:
1. Задайте настроение: Убедитесь, что обстановка благоприятствует осознанности во время секса. Отключите телефоны, телевидение и другие отвлекающие факторы, например детей и домашних животных. Выбирайте тихое пространство с минимальным шумом и светом. Создавайте атмосферу с тусклым светом, мягкой музыкой, ароматными свечами и романтическими украшениями.
2. Почувствуйте себя комфортно: убедитесь, что оба партнера физически и эмоционально готовы к близости. Открыто говорите о границах, ожиданиях, желаниях и предпочтениях. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, заметив его естественный ритм и темп. Используйте прикосновение как способ связаться с партнером, прежде чем вступать в сексуальную активность.
3. Будьте на месте: уделяйте полное внимание языку тела друг друга, мимике и словесным репликам. Обратите внимание на каждое ощущение, от прикосновения до вкуса, от запаха до звука. Признайте момент, сказав «Я здесь» или «Я чувствую это». Это поможет избежать сосредоточения внимания на внешних стимулах, таких как мысли, беспокойства или фантазии, которые могут помешать опыту.
4. Замедление: осознанный секс включает в себя медленные движения, преднамеренное прикосновение и преднамеренное дыхание. Сосредоточьтесь на одной эротической области за раз, по очереди исследуя ее полностью, не торопясь. Позвольте себе быть полностью поглощенным моментом, смакуя каждое ощущение.
5. Подключение: осознанность также предполагает эмоциональную связь между партнерами. Открыто говорите о том, что вы чувствуете и чего желаете. Делитесь своим опытом, страхами, надеждами и потребностями. Не судите и не сравнивайте ответы друг друга, но принимайте их такими, какие они есть. Оставайтесь на связи с партнером в течение всего процесса.
6. Наслаждайтесь поездкой: осознанный секс - это удовольствие, осознание и связь. Примите путешествие, а не спешите к оргазму. Не торопитесь, изучайте различные позиции, методы и сценарии, пока оба партнера не достигнут кульминации. Общайтесь в течение всего процесса, обмениваясь отзывами и ободрениями.
7. Регулярно практикуйте: внимательность требует практики и терпения. Не ожидайте совершенства; это нормально - ошибаться. Пробуйте новое, учитесь на них и повторяйте то, что лучше всего подходит именно вам. Исследуйте различные способы присутствия, такие как использование осознанной медитации или упражнения визуализации перед сексуальной активностью. При постоянстве и приверженности осознанный секс может трансформировать отношения, улучшая близость и удовлетворение за пределами физического удовольствия.
Как осознанность во время секса может повысить удовольствие, осведомленность и реляционную связь?
Практика осознания своих мыслей, чувств, ощущений и окружения во время сексуальной активности может улучшить удовольствие, осведомленность и реляционную связь, способствуя большей близости, общению и отзывчивости между партнерами.