当你完全了解自己的环境，思想，感觉，感觉和行为而没有谴责或解释时，正念就是现在的关注状态。这是一种古老的习俗，已在世界各地的各种精神传统中使用了几个世纪，以改善心理健康，身体健康和情绪平衡。这种方法涉及对现在发生的事情而不是对过去或未来的焦虑的充分认识，从而使人们能够更好地认识和参与日常生活。在应用于性时，注意力可以帮助改善伴侣之间的愉悦，意识和关系联系。以下步骤可帮助您实现这一目标：
1。设置心情：确保环境有利于性行为的正念。禁用电话、电视和其他分心，如儿童和宠物。选择一个安静的空间，噪音和光线最小。用昏暗的光线、柔和的音乐、芬芳的蜡烛和浪漫的装饰品营造氛围。
2.感觉舒适：确保双方都为亲密关系做好身体和情感上的准备。公开谈论界限，期望，欲望和偏好。放松一下，专注于深呼吸，注意到它的自然节奏和节奏。在进行性活动之前，使用触摸作为与伴侣联系的一种方式。
3.保持原状：充分关注彼此的肢体语言，面部表情和口头言论。注意每一个感觉，从触摸到味道，从气味到声音。通过说"我在这里"或"我感觉到它"来承认这一点。这将有助于避免专注于可能干扰体验的外部刺激，例如思想，焦虑或幻想。
4.减速：有意识的性行为包括缓慢的动作，故意触摸和故意呼吸。一次专注于一个色情领域，轮流完全探索它，而不急于。让自己完全被瞬间吸收，品尝每一个感觉。
5.连接：正念也涉及伴侣之间的情感联系。公开谈论你的感受和想要什么。分享您的经验、恐惧、希望和需求。不要判断或比较对方的答桉，但要接受它们。在整个过程中与合作伙伴保持联系。
6.享受旅行：有意识的性爱是快乐、意识和联系。接受旅程，不要急于达到性高潮。在双方达到高潮之前,不要急于学习不同的位置、方法和场景。在整个过程中进行沟通,分享反馈和鼓励。
7.定期练习：注意力需要练习和耐心。不要指望完美；这是正常的-弄错了。尝试新的东西，学习它们，重复最适合你的东西。探索不同的存在方式，例如在性活动之前使用有意识的冥想或成像练习。通过恒定和承诺，有意识的性行为可以改变人际关系，提高亲密感和满足感，超越身体快感。
性生活中的正念如何提高快乐、意识和关系联系？
在性活动期间练习了解自己的思想，感觉，感觉和环境，可以提高愉悦，意识和关系联系，从而促进伴侣之间的亲密关系，沟通和反应能力。