Uważność jest stanem skupionej uwagi na obecnym momencie, w którym jesteś w pełni świadomy swojego otoczenia, myśli, uczucia, doznania i działania bez wyroku lub interpretacji. Jest to starożytna praktyka stosowana od wieków w różnych tradycjach duchowych na całym świecie w celu poprawy zdrowia psychicznego, dobrobytu fizycznego i równowagi emocjonalnej. Metoda ta polega na pełnej świadomości tego, co się teraz dzieje, a nie na martwieniu się o przeszłość czy przyszłość, pozwalając ludziom być bardziej świadomym i obecnym w codziennym życiu. Gdy stosuje się do seksu, uważność może pomóc poprawić przyjemność, świadomość i relacyjne powiązania między partnerami. Następujące kroki pomogą Ci to osiągnąć:
1. Ustaw nastrój: Upewnij się, że ustawienie sprzyja uważności podczas seksu. Wyłączyć telefony, telewizor i inne zakłócenia, takie jak dzieci i zwierzęta domowe. Wybierz cichą przestrzeń z minimalnym hałasem i światłem. Stwórz atmosferę z ciemnymi światłami, miękką muzyką, pachnącymi świecami i romantycznymi dekoracjami.
2. Bądź wygodny: Upewnij się, że obaj partnerzy są fizycznie i emocjonalnie gotowi na intymność. Opowiedz otwarcie o granicach, oczekiwaniach, pragnieniach i preferencjach. Relaks i skupić się na głębokim oddechu, zauważając jego naturalny rytm i tempo. Użyj dotyku jako sposób na połączenie się z partnerem przed zaangażowaniem się w aktywność seksualną.
3. Trzymaj się: Uważaj na swój język ciała, wyrazy twarzy i słowne wskazówki. Zwracaj uwagę na każde uczucie, od dotyku do smaku, od zapachu do dźwięku. Przyznaj się do chwili, mówiąc: „Jestem tutaj" lub „Czuję to". Pomoże to uniknąć skupienia się na zewnętrznych bodźcach, takich jak myśli, niepokoje lub fantazje, które mogą zakłócać doświadczenie.
4. Spowolnienie: Świadomy seks polega na powolnych ruchach, celowym dotykaniu i celowym oddychaniu Skupiaj się na jednym obszarze erotycznym naraz, podejmując zakręty badając go w pełni, zabierając Ci czas. Pozwól sobie być całkowicie pochłonięty przez moment, ciesząc się każdą sensacją.
5. Połączenie: Uważność wiąże się również z emocjonalnym połączeniem między partnerami. Bądź otwarty na to, co czujesz i czego pragniesz. Podziel się swoimi doświadczeniami, obawami, nadziejami i potrzebami. Nie oceniaj ani nie porównuj odpowiedzi, ale bierz je za to, kim są. Pozostań w kontakcie z partnerem przez cały proces.
6. Ciesz się jazdą: Świadomy seks to przyjemność, świadomość i połączenie. Przyjmij podróż zamiast pędzić do orgazmu. Nie spiesz się, dowiedz się różnych stanowisk, metod i scenariuszy, aż obaj partnerzy osiągną punkt kulminacyjny. Komunikować się w trakcie całego procesu, dzielić się opinią i zachętą.
7. Praktyka regularnie: uważność wymaga praktyki i cierpliwości. Nie oczekuj doskonałości; Dobrze jest się mylić. Spróbuj nowych rzeczy, ucz się od nich i powtórz, co działa najlepiej dla Ciebie. Poznaj różne sposoby bycia obecnym, takie jak medytacja umysłowa lub ćwiczenia wizualizacyjne przed aktywnością seksualną. Z spójnością i zaangażowaniem, świadomy seks może przekształcić relacje, poprawiając intymność i satysfakcję poza fizyczną przyjemność.
Jak uważność podczas seksu może zwiększyć przyjemność, świadomość i relacyjne połączenie?
Praktykowanie świadomości swoich myśli, uczuć, doznań i otoczenia podczas aktywności seksualnej może poprawić przyjemność, świadomość i relacyjne powiązania, promując większą intymność, komunikację i reagowanie między partnerami.