Los ejercicios para el suelo pélvico son ejercicios físicos que incluyen el fortalecimiento y tonificación de los músculos del suelo pélvico que apoyan la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado. Se ha encontrado que estos ejercicios mejoran la salud sexual y aumentan el placer sexual, lo que resulta en orgasmos más intensos tanto para hombres como para mujeres. En este artículo veremos cómo los ejercicios para el suelo pélvico ayudan a mejorar el placer sexual y por qué son útiles para ambas parejas.
Ejercicio 1: Kegels
El ejercicio pélvico más conocido es el de Kegel, llamado así por el Dr. Arnold Kegel, quien lo desarrolló en la década de 1950. Para realizar Kegel, debe contraerse y liberar los músculos del suelo pélvico repetidamente sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Comience por comprimir los músculos que usaría si intenta dejar de orinar en medio del flujo. Mantén la cuenta tres segundos, luego relájate en la cuenta tres. Repita diez veces. A medida que se fortalece, mantenga durante cinco segundos y aumente gradualmente el número de sets y repeticiones. Realizar Kegely varias veces al día. Es importante comenzar lentamente y aumentar la resistencia con el tiempo.
Los beneficios de Kegels incluyen mejorar el flujo sanguíneo, aumentar las sensaciones durante el sexo, mayor excitación y lubricación, mayor control de la eyaculación, menor incontinencia urinaria y orgasmos más fuertes. Para las mujeres, Kegels también puede ayudar a prevenir o aliviar las infecciones del tracto urinario (IU) y la incontinencia urinaria con estrés (USI). Cuanto más fuertes y más ajustados sean los músculos del suelo pélvico, mayor será la estimulación y la sensación durante el sexo.
Ejercicio 2: Sentadillas
Las sentadillas son otra forma sencilla pero eficaz de fortalecer el suelo pélvico. Levántate colocando los pies sobre la anchura de los hombros, dobla en las rodillas y baja en cuclillas hasta que las caderas se encuentren paralelas al suelo. Haga una breve pausa en la parte inferior de cada vista antes de hacer clic en el botón. Realice 3 aproximaciones de 10 a 12 repeticiones, manteniendo durante 5 segundos la última. Este ejercicio funciona con glúteos, tendones, cuádruples e icramis, al mismo tiempo que tonifica el suelo pélvico.
Los beneficios de las sentadillas incluyen una mayor flexibilidad, equilibrio y coordinación, así como un mayor flujo sanguíneo a los genitales. Las piernas y los glúteos más fuertes significan un mayor apoyo durante las posiciones sexuales, que incluyen estar de pie o en cuatro patas. Una varilla fuerte significa mejor resistencia sexual y resistencia. Las sentadillas mejoran la postura, lo que te hace sentir más seguro y seguro de ti mismo.
Ejercicio 3: Puentes
Los puentes se hacen tumbados en la espalda con las piernas dobladas y las rodillas juntas. Arrancar las caderas del suelo manteniendo los hombros de la nada, y apoyar la cabeza con una almohada. Mantenga esta posición durante tres conteos, luego baje lentamente. Realice 3 enfoques de 8-10 repeticiones. Este ejercicio afecta al músculo glúteo grande, a los tendones de la cadera y a los músculos conductores de la cadera.
Los beneficios de los puentes incluyen mejorar la alineación de la columna vertebral, reducir el dolor en la parte inferior de la espalda, fortalecer los músculos del suelo pélvico y aumentar la sensibilidad durante el sexo. El fortalecimiento de estos grupos musculares resulta en paredes vaginales más fuertes detrás y más densas. Esto puede aumentar el placer para ambas parejas durante el estilo misionero, canino y otras posiciones relacionadas con la penetración.
Ejercicio 4: Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas se realizan tumbadas en la espalda con las rodillas dobladas y las piernas tendidas en el suelo. Levante las caderas hasta que formen una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, mantenga 5 segundos y vuelva a su posición original. Haga 3 enfoques de 12-15 repeticiones. Este ejercicio se dirige a los músculos profundos del abdomen y mejora la flexibilidad.
Los beneficios de la inclinación pélvica incluyen un mejor control de la respiración, orgasmos más profundos, mayor fuerza general y forma física, y mayor resistencia durante el sexo. Un núcleo fuerte significa que puede mantener posiciones intensas durante más tiempo sin cansarse ni enfermarse. Podrás probar nuevas posiciones que requieren más agilidad y equilibrio.
En conclusión, los ejercicios pélvicos son una forma eficaz de mejorar la salud sexual y mejorar el placer sexual. Realizando regularmente Kegeli, sentadillas, puentes e inclinaciones pélvicas, tendrá músculos más fuertes y ajustados que le dan más poder y control durante las relaciones sexuales. ¡Trate de incluir estos ejercicios en su rutina diaria para una vida sexual más feliz y saludable!