Ćwiczenia na podłodze miednicy są ćwiczeniami fizycznymi, które obejmują wzmocnienie i tonizowanie mięśni podłogi miednicy, które wspierają pęcherza moczowego, macicy, odbytnicy i jelita cienkiego. Te ćwiczenia zostały znalezione w celu poprawy zdrowia seksualnego i zwiększenia przyjemności seksualnej, co prowadzi do bardziej intensywnych orgazmów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W tym artykule zastanawiamy się, jak ćwiczenia na podłodze miednicy pomagają poprawić przyjemność seksualną i dlaczego są one korzystne dla obu partnerów.
1 ćwiczeń: Kegels
Najbardziej znanym ćwiczeniem miednicy jest ćwiczenie Kegla, nazwane na cześć dr Arnolda Kegla, który opracował je w latach 50. Aby wykonać Kegel, musisz skurczyć się i uwolnić mięśnie podłogi miednicy wielokrotnie bez przenoszenia innych części ciała. Zacznij od ściskania mięśni, których byś użył, gdybyś próbował przestać oddawać mocz w połowie strumienia. Wstrzymaj liczbę na trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się na trzy. Powtórz dziesięć razy. Gdy stajesz się silniejszy, trzymaj się przez pięć sekund i stopniowo zwiększaj liczbę zestawów i powtórzeń. Wykonać kegeli kilka razy dziennie. Ważne jest, aby rozpocząć powoli i budować wytrzymałość w czasie. Korzyści płynące ze stosowania preparatu Kegels obejmują poprawę przepływu krwi, zwiększenie czucia podczas seksu, lepsze podniecenie i smarowanie, większą kontrolę nad wytryskiem, zmniejszenie nietrzymania moczu i silniejsze orgazmy. Dla kobiet, Kegels może również pomóc zapobiec lub złagodzić zakażenia dróg moczowych (UTI) i nietrzymanie moczu stresu (USI). Im silniejsze i mocniejsze mięśnie podłogi miednicy, tym większa stymulacja i uczucie podczas seksu.
Ćwiczenia 2: Squats
Squats to kolejny prosty, ale skuteczny sposób na wzmocnienie podłogi miednicy. Stań z nogami szerokości ramienia, zginać się na kolanach i wrzucić do kwadratu, aż biodra są równoległe do ziemi. Przerwać krótko na dole każdego widoku przed naciśnięciem przycisku. Zrób 3 zestawy 10-12 powtórzeń, trzymając przez 5 sekund na ostatnim. To ćwiczenie działa z pośladkami, chomikami, quadami i cielętami podczas tonizowania podłogi miednicy. Korzyści płynące z squatów obejmują poprawę elastyczności, równowagi i koordynacji oraz zwiększony przepływ krwi do narządów płciowych. Silniejsze nogi i pośladki oznaczają większe wsparcie podczas pozycji seksualnych, które obejmują stojąc lub będąc na wszystkich czworakach. Silny rdzeń oznacza lepszą wytrzymałość seksualną i wytrzymałość. Squats poprawić postawę, dzięki czemu czujesz się bardziej pewny siebie i pewny siebie.
Ćwiczenia 3: Mosty
Mosty wykonywane są przez leżenie na plecach z nogami zgiętymi i kolanami razem. Podnieś biodra z ziemi, utrzymując poziom ramion i podtrzymuj głowę poduszką. Trzymaj tę pozycję na trzy liczby, a następnie powoli w dół. Wykonaj 3 zestawy 8-10 powtórzeń. To ćwiczenie działa na gluteus maximus, chomiki i mięśnie ud adduktora.
Korzyści z mostów obejmują poprawę wyrównania kręgosłupa, zmniejszenie bólu pleców, wzmocnienie mięśni podłogi miednicy i zwiększenie wrażliwości podczas seksu. Wzmocnienie tych grup mięśniowych prowadzi do silniejszych tylnych i ścian pochwy. Może to zwiększyć przyjemność dla obu partnerów podczas misji, psów i innych stanowisk związanych z penetracją.
Ćwiczenia 4: Zgięcia miednicy
Zgięcia miednicy wykonywane są supine z ugiętymi kolanami i nogami leżącymi na podłodze. Podnieść biodra, aż tworzą linię prostą od ramion do kolan, trzymać przez 5 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Zrób 3 zestawy 12-15 reps. Ćwiczenia te ukierunkowane są na głębokie mięśnie brzucha i poprawiają elastyczność.
Korzyści z przechylenia miednicy obejmują lepszą kontrolę oddechu, głębsze orgazmy, większą ogólną wytrzymałość i kondycję oraz zwiększoną wytrzymałość podczas seksu. Silny rdzeń oznacza, że można utrzymać intensywne pozycje dłużej bez zmęczenia lub choroby. Będziesz mógł wypróbować nowe pozycje, które wymagają większej zręczności i równowagi.
Podsumowując, ćwiczenie miednicy jest skutecznym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego i zwiększenie przyjemności seksualnej.Regularnie robiąc kegelki, squaty, mosty i gięcia miednicy, będziesz mieć silniejsze, stonowane mięśnie, które dają więcej mocy i kontroli podczas stosunku. Spróbuj włączyć te ćwiczenia do codziennej rutyny dla szczęśliwszego, zdrowszego życia seksualnego!