Exercícios para o fundo pélvico são exercícios físicos que incluem fortalecimento e tonificação dos músculos do fundo pélvico, que sustentam bexiga, útero, recto e intestino fino. Foi descoberto que estes exercícios melhoram a saúde sexual e aumentam o prazer sexual, resultando em orgasmos mais intensos para homens e mulheres. Neste artigo, vamos considerar como os exercícios para o fundo pélvico ajudam a melhorar o prazer sexual e por que eles são úteis para ambos os parceiros.
Exercício 1: Kegels
O exercício pélvico mais conhecido é o de Kegel, com o nome do Dr. Arnold Kegel, que o desenvolveu na década de 1950. Para executar Kegel, você deve contrair e liberar músculos do fundo pélvico repetidamente sem mover nenhuma outra parte do corpo. Comece com a compressão muscular que você usaria se tentasse parar de urinar no meio do fluxo. Mantenha a pontuação de três segundos e relaxe a três. Repita dez vezes. À medida que você se torna mais forte, mantenha por cinco segundos e aumente gradualmente o número de redes e repetições. Fazer Kegeli várias vezes por dia. É importante começar lentamente e aumentar a resistência com o tempo.
Os benefícios do Kegels incluem melhoria da corrente sanguínea, aumento da sensação durante o sexo, melhor excitação e lubrificação, maior controle da ejaculação, redução da incontinência urinária e orgasmos mais fortes. Para as mulheres, Kegels também pode ajudar a prevenir ou aliviar infecções urinárias (IPI) e incontinência urinária por estresse (USI). Quanto mais forte e mais forte for o músculo do fundo pélvico, maior será a estimulação e a sensação durante o sexo.
Exercício 2: Agachamento
Agachamento é outra maneira simples, mas eficaz de fortalecer o fundo pélvico. Ponha os pés sobre a largura dos seus ombros, dobrem-se nos joelhos e deitem-se até as coxas ficarem paralelas à terra. Faça uma pausa curta na parte inferior de cada apresentação antes de clicar no botão. Faça uma abordagem 3 para 10-12 as repetições, mantendo-as presas por 5 segundos no último. Este exercício funciona com glúteos, tendões, quadrilhas e caviar, enquanto tonifica o fundo pélvico.
Os benefícios dos agachamentos incluem melhor flexibilidade, equilíbrio e coordenação, além de maior fluxo de sangue para os genitais. Pernas e nádegas mais fortes significam mais apoio durante posições sexuais, que incluem estagiar ou ficar em quatro patas. Uma barra forte significa melhor resistência sexual e resistência. Os agachamentos melhoram a postura, fazendo com que se sintam mais confiantes e confiantes.
Exercício 3: Pontes
Pontes são feitas de costas com pernas e joelhos dobrados juntos. Arrancem as coxas do chão, mantêm os ombros retidos, e mantenham a cabeça com uma almofada. Mantenha essa posição em três contagens e desça lentamente. Execute 3 abordagem de 8-10 de repetição. Este exercício afeta o músculo grande do glúteo, os tendões e os músculos do quadril.
Os benefícios das pontes incluem melhor alinhamento da coluna, redução da dor na parte inferior das costas, fortalecimento dos músculos do fundo pélvico e maior sensibilidade durante o sexo. O fortalecimento destes grupos musculares leva a paredes vaginais mais resistentes para trás e mais densas. Isso pode aumentar o prazer para ambos os parceiros durante o estilo missionário, canino e outras posições relacionadas com a penetração.
Exercício 4: Inclinações pélvicas
Inclinações pélvicas são executadas nas costas com joelhos e pernas dobrados no chão. Levanta as coxas até que formem uma linha reta dos ombros aos joelhos, mantenha os pés em 5 segundos e volte à posição original. Faça 3 abordagem de 12-15 de repetição. Este exercício visa os músculos profundos do abdômen e melhora a flexibilidade.
Os benefícios da inclinação pélvica incluem melhores controles respiratórios, orgasmos mais profundos, maior força geral e forma física e maior resistência durante o sexo. Um núcleo forte significa que você pode manter posições intensas por mais tempo sem se cansar ou ficar doente. Você pode experimentar novas posições que exigem mais agilidade e equilíbrio.
Para terminar, o exercício pélvico é uma forma eficaz de melhorar a saúde sexual e melhorar o prazer sexual. Regularmente executando Kegeli, agachamentos, pontes e inclinações pélvicas, você terá músculos mais fortes, mais puxados, que lhe dão mais poder e controle durante a relação sexual. Tente incluir estes exercícios na sua rotina para uma vida sexual mais feliz e saudável!