Exercices pour le plancher pelvien sont des exercices physiques qui comprennent le renforcement et la tonification des muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, l'utérus, le rectum et l'intestin grêle. Il a été découvert que ces exercices améliorent la santé sexuelle et augmentent le plaisir sexuel, conduisant à des orgasmes plus intenses pour les hommes et les femmes. Dans cet article, nous examinerons comment les exercices pour le plancher pelvien aident à améliorer le plaisir sexuel et pourquoi ils sont utiles pour les deux partenaires.
Exercice 1: Kegels
L'exercice le plus connu pour le bassin est l'exercice Kegel, nommé en l'honneur du Dr Arnold Kegel, qui l'a développé dans les années 1950. Pour effectuer Kegel, vous devez contracter et libérer les muscles du plancher pelvien à plusieurs reprises sans bouger d'autres parties du corps. Commencez par comprimer les muscles que vous utiliseriez si vous essayiez d'arrêter d'uriner au milieu du flux. Maintenez le score trois secondes, puis détendez-vous sur le score trois. Répétez dix fois. Pendant que vous devenez plus fort, gardez pendant cinq secondes, et augmentez progressivement le nombre de sets et de répétitions. Exécutez Kegeli plusieurs fois par jour. Il est important de commencer lentement et avec le temps à augmenter l'endurance.
Les avantages de Kegels comprennent une amélioration du flux sanguin, une augmentation des sensations pendant les rapports sexuels, une meilleure excitation et lubrification, un meilleur contrôle de l'éjaculation, une réduction de l'incontinence urinaire et des orgasmes plus forts. Chez les femmes, Kegels peut également aider à prévenir ou à soulager les infections urinaires et l'incontinence urinaire en cas de stress. Plus les muscles du plancher pelvien sont forts et serrés, plus la stimulation et la sensation pendant les rapports sexuels sont grandes.
Exercice 2: Squats
Les squats sont un autre moyen simple mais efficace de renforcer le fond pelvien. Levez-vous en plaçant vos jambes sur la largeur de vos épaules, penchez-vous dans vos genoux et descendez dans votre squat jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Faites une courte pause au bas de chaque vue avant d'appuyer sur le bouton. Faites 3 approches de 10 à 12 répétitions, en maintenant pendant 5 secondes sur la dernière. Cet exercice fonctionne avec les fesses, les tendons, les quadrupèdes et les ikrames, tout en tonifiant le fond pelvien.
Les avantages des squats comprennent l'amélioration de la flexibilité, de l'équilibre et de la coordination, ainsi qu'une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. Des jambes et des fesses plus fortes signifient un plus grand soutien pendant les positions sexuelles, ce qui implique de rester debout ou d'être à quatre pattes. Une tige forte signifie une meilleure endurance sexuelle et l'endurance. Les squats améliorent la posture, ce qui vous permet de vous sentir plus confiant et confiant en vous.
Exercice 3: Ponts
Les ponts sont faits, allongés sur le dos avec les jambes et les genoux pliés ensemble. Arrachez vos hanches du sol en gardant vos épaules à plat et maintenez votre tête avec un oreiller. Maintenez cette position pendant trois comptes à rebours, puis descendez lentement. Effectuer 3 approches de 8 à 10 répétitions. Cet exercice affecte le gros muscle fessier, les tendons mordus et les muscles de la hanche.
Les avantages des ponts comprennent l'amélioration de l'alignement de la colonne vertébrale, la réduction de la douleur dans le bas du dos, le renforcement des muscles du plancher pelvien et le renforcement de la sensibilité pendant les rapports sexuels. Le renforcement de ces groupes musculaires conduit à des parois vaginales plus fortes et plus denses. Cela peut augmenter le plaisir pour les deux partenaires pendant le missionnaire, le style canin et d'autres positions liées à la pénétration.
Exercice 4: Inclinaisons pelviennes
Les inclinaisons pelviennes se font sur le dos avec les genoux pliés et les jambes allongées sur le sol. Soulevez les hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite des épaules aux genoux, maintenez-les pendant 5 secondes, puis revenez à leur position initiale. Faites 3 approches de 12 à 15 répétitions. Cet exercice vise les muscles abdominaux profonds et améliore la flexibilité.
Les avantages de l'inclinaison pelvienne comprennent un meilleur contrôle de la respiration, des orgasmes plus profonds, une plus grande force générale et la forme physique, ainsi qu'une endurance accrue pendant les rapports sexuels. Un noyau fort signifie que vous pouvez garder des positions intenses plus longtemps sans être fatigué ou malade. Vous pourrez essayer de nouvelles positions qui nécessitent plus d'agilité et d'équilibre.
En conclusion, l'exercice pelvien est un moyen efficace d'améliorer la santé sexuelle et le plaisir sexuel. En exécutant régulièrement des Kegeli, des squats, des ponts et des inclinaisons pelviennes, vous aurez des muscles plus forts et plus tendus qui vous donnent plus de pouvoir et de contrôle pendant les rapports sexuels. Essayez d'inclure ces exercices dans votre routine quotidienne pour une vie sexuelle plus heureuse et plus saine!