骨盤床の演習が性的喜びを改善する方法と、なぜ彼らは両方のパートナーのために素晴らしいです

骨盤床演習は、膀胱、子宮、直腸、小腸をサポートする骨盤床筋を強化し、調整することを含む物理的な演習です。これらの演習は、性的健康を改善し、性的喜びを高めるために発見されており、男性と女性の両方のためのより激しいオルガスムにつながります。この記事では、骨盤の床の演習が性的喜びを改善するのにどのように役立つか、そしてそれらが両方のパートナーにとって有益である理由を見ていきます。

エクササイズ1： Kegels

最も有名な骨盤エクササイズは、1950年代に開発したアーノルド・ケーゲル博士にちなんで名付けられたKegelエクササイズです。Kegelを実行するには、収縮し、体の他の部分を移動することなく繰り返し骨盤床筋を解放する必要があります。あなたが中流の排尿を停止しようとしていた場合に使用する筋肉を絞ることから始めてください。3秒間カウントを保持し、3秒間カウントをリラックスします。10回繰り返します。強くなるにつれて、5秒間保持し、徐々にセットと繰り返しの数を増やします。1日に数回kegeliを実行します。ゆっくりとスタートし、時間をかけてスタミナを蓄積することが重要です。

Kegelsの利点は、血流の改善、性の間の感覚の増加、より良い覚醒と潤滑、射精のより多くの制御、失禁の減少とより強いオルガスムが含まれます。女性の場合、Kegelsは尿路感染症（UTI）およびストレス失禁（USI）の予防または軽減にも役立ちます。骨盤の床の筋肉が強くてきつくなるほど、性の間の刺激と感覚が大きくなります。

練習2：スクワット

スクワットは骨盤の床を強化するもう一つの簡単で効果的な方法です。あなたの足と肩の幅を離れて立って、膝で曲げ、あなたの腰が地面に平行になるまでスクワットにドロップ。ボタンを押す前に、各ビューの下部で簡単に一時停止します。3セットの10-12担当者を行い、最後に5秒間保持します。このエクササイズは、骨盤の床を調色しながら、お尻、ハムストリング、クワッド、子牛で動作します。

スクワットの利点は、柔軟性の向上、バランスと調整、性器への血流の増加を含みます。より強力な脚とお尻は、立っているか、すべての四方にいることを含む性的な位置の間により多くのサポートを意味します。強いコアは、より良い性的スタミナとスタミナを意味します。スクワットは姿勢を改善し、あなた自身にもっと自信と自信を感じさせます。

エクササイズ3：ブリッジ

あなたの足を曲げ、膝を一緒に背中に横たわることによってブリッジが作られます。腰を地面から持ち上げ、肩のレベルを保ち、枕で頭を支えます。この位置を3カウント保持し、ゆっくり下げます。8-10の繰り返しの3セットを実行します。この演習は、グルタウスマキシマス、ハムストリング、およびadductor太ももの筋肉に作用します。

橋の利点は、改善された脊髄の整列、腰痛の減少、骨盤の床筋を強化し、性の間の感受性の増加が含まれます。これらの筋肉グループを強化することは、より強力な後部とよりタイトな膣壁につながります。これは宣教師、犬、および他の浸透に関連する位置の間の両方のパートナーのための楽しみを高めることができます。

エクササイズ4：骨盤曲げ

骨盤曲げは膝を曲げ、脚は床に横たわるsupineで行われます。彼らは肩から膝に直線を形成するまで腰を上げ、5秒間保持してから、開始位置に戻ります。12-15担当者の3セットを行います。

骨盤の傾きの利点は、より良い呼吸制御、より深いオルガスム、より大きな全体的な強度とフィットネス、および性の間の持久力の増加を含みます。強いコアは、疲れたり病気になったりすることなく、より長い強烈なポジションを維持できることを意味します。あなたはより多くの器用さとバランスを必要とする新しいポジションを試すことができます。結論として、骨盤運動は性的健康を改善し、性的喜びを高める効果的な方法です。定期的にケゲル、スクワット、ブリッジ、骨盤の曲げを行うことで、あなたはより強力なトーンの筋肉を持っています。これらのエクササイズをあなたの毎日のルーチンに取り入れて、より幸せで健康的なセックスライフをお試しください！