Pelvik taban egzersizleri mesane, rahim, rektum ve ince bağırsağı destekleyen pelvik taban kaslarının güçlendirilmesini ve tonlanmasını içeren fiziksel egzersizlerdir. Bu egzersizlerin cinsel sağlığı iyileştirdiği ve cinsel zevki arttırdığı ve hem erkekler hem de kadınlar için daha yoğun orgazmlara yol açtığı bulunmuştur. Bu yazıda, pelvik taban egzersizlerinin cinsel zevki iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğunu ve neden her iki taraf için de faydalı olduklarını inceliyoruz. Egzersiz 1: Kegels En ünlü pelvik egzersiz, 1950'lerde geliştiren Dr. Arnold Kegel'in adını taşıyan Kegel egzersizidir. Kegel yapmak için, vücudun diğer kısımlarını hareket ettirmeden pelvik taban kaslarınızı tekrar tekrar kasmanız ve serbest bırakmanız gerekir. Akımın ortasında idrar yapmayı durdurmaya çalışıyorsanız, kullanacağınız kasları sıkarak başlayın. Sayımı üç saniye tutun, sonra üç saniye boyunca saymak için rahatlayın. On kez tekrarlayın. Güçlendikçe, beş saniye bekleyin ve yavaş yavaş set ve tekrar sayısını artırın. Kegeli'yi günde birkaç kez uygulayın. Yavaş yavaş başlamak ve zamanla dayanıklılık oluşturmak önemlidir. Kegels'in faydaları arasında kan akışının iyileştirilmesi, seks sırasında artan his, daha iyi uyarılma ve yağlama, boşalma üzerinde daha fazla kontrol, inkontinansın azaltılması ve daha güçlü orgazmlar sayılabilir. Kadınlar için Kegels ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) ve stres inkontinansını (İYE) önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Pelvik taban kasları ne kadar güçlü ve sıkı olursa, seks sırasında stimülasyon ve duyum o kadar artar. Egzersiz 2: Ağız kavgası
Ağız kavgası, pelvik tabanı güçlendirmenin başka bir basit ama etkili yoludur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınız yere paralel olana kadar çömelin. Bir düğmeye basmadan önce her görünümün altında kısa bir süre duraklatın. 3 set 10-12 tekrar yapın, sonuncusunda 5 saniye basılı tutun. Bu egzersiz kalça, hamstrings, dörtlü ve baldırlar ile pelvik tabanı tonlarken çalışır. Squatların faydaları arasında daha iyi esneklik, denge ve koordinasyon ve cinsel organlara artan kan akışı bulunur. Daha güçlü bacaklar ve kalçalar, ayakta durmayı veya dört ayak üzerinde durmayı içeren cinsel pozisyonlar sırasında daha fazla destek anlamına gelir. Güçlü bir çekirdek daha iyi cinsel dayanıklılık ve dayanıklılık anlamına gelir. Squat'lar duruşu geliştirir, kendinizi daha güvende ve kendinden emin hissetmenizi sağlar.
Egzersiz 3: Köprüler
Köprüler, bacaklarınız bükülmüş ve dizleriniz birlikte sırt üstü yatarak yapılır. Kalçalarınızı yerden kaldırın, omuzlarınızı düz tutun ve başınızı bir yastıkla destekleyin. Bu pozisyonu üç sayı tutun, sonra yavaşça aşağı indirin. 3 set 8-10 tekrar yapın. Bu egzersiz gluteus maximus, hamstrings ve adductor uyluk kasları üzerinde çalışır. Köprülerin faydaları arasında spinal hizalamanın iyileştirilmesi, bel ağrısının azaltılması, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi ve cinsel ilişki sırasında artan hassasiyet sayılabilir. Bu kas gruplarının güçlendirilmesi daha güçlü posterior ve daha sıkı vajinal duvarlara yol açar. Bu, misyoner, köpek ve diğer penetrasyonla ilgili pozisyonlar sırasında her iki partnerin de zevkini artırabilir.
Egzersiz 4: Pelvik kıvrımlar
Pelvik kıvrımlar dizler bükülmüş ve bacaklar yerde yatar vaziyette sırtüstü olarak yapılır. Kalçaları omuzlardan dizlere düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın, 5 saniye tutun, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 3 set 12-15 tekrar yapın. Bu egzersiz derin karın kaslarını hedefler ve esnekliği artırır.
Pelvik eğimin faydaları arasında daha iyi nefes kontrolü, daha derin orgazmlar, daha fazla genel güç ve zindelik ve cinsel ilişki sırasında artan dayanıklılık sayılabilir. Güçlü bir çekirdek, yorulmadan veya hastalanmadan yoğun pozisyonları daha uzun süre koruyabileceğiniz anlamına gelir. Daha fazla el becerisi ve denge gerektiren yeni pozisyonları deneyebileceksiniz. Sonuç olarak, pelvik egzersiz cinsel sağlığı iyileştirmek ve cinsel zevki artırmak için etkili bir yoldur.Düzenli olarak kegel, squat, köprü ve pelvik kıvrımlar yaparak, cinsel ilişki sırasında size daha fazla güç ve kontrol sağlayan daha güçlü, tonda kaslara sahip olacaksınız. Daha mutlu ve sağlıklı bir cinsel yaşam için bu egzersizleri günlük rutininize dahil etmeyi deneyin!