Упражнения для тазового дна - это физические упражнения, которые включают в себя укрепление и тонизирование мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, прямую кишку и тонкую кишку. Было обнаружено, что эти упражнения улучшают сексуальное здоровье и увеличивают сексуальное удовольствие, что приводит к более интенсивным оргазмам как для мужчин, так и для женщин. В этой статье мы рассмотрим, как упражнения для тазового дна помогают улучшить сексуальное удовольствие и почему они полезны для обоих партнеров.
Упражнение 1: Кегельс
Наиболее известным упражнением для таза является упражнение Кегеля, названное в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал его в 1950-х годах. Чтобы выполнить Кегель, вы должны сокращаться и высвобождать мышцы тазового дна неоднократно, не двигая никакие другие части тела. Начните с сжатия мышц, которые вы бы использовали, если бы пытались прекратить мочиться в середине потока. Удерживайте счет три секунды, затем расслабьтесь на счет три. Повторите десять раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, держите в течение пяти секунд, и постепенно увеличивайте количество сетов и повторений. Выполнять Кегели несколько раз в день. Важно начинать медленно и со временем наращивать выносливость.
Преимущества Kegels включают улучшение кровотока, усиление ощущений во время секса, лучшее возбуждение и смазывание, больший контроль над эякуляцией, снижение недержания мочи и более сильные оргазмы. Для женщин Kegels также может помочь предотвратить или облегчить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и недержание мочи при стрессе (USI). Чем сильнее и туже мышцы тазового дна, тем больше стимуляция и ощущение во время секса.
Упражнение 2: Приседания
Приседания - еще один простой, но эффективный способ укрепить тазовое дно. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь в приседание, пока бедра не окажутся параллельными земле. Сделайте короткую паузу в нижней части каждого представления, прежде чем нажимать кнопку. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений, удерживая в течение 5 секунд на последнем. Это упражнение работает с ягодицами, подколенными сухожилиями, четверными и икрами, одновременно тонизируя тазовое дно.
Преимущества приседаний включают улучшение гибкости, баланса и координации, а также увеличение притока крови к гениталиям. Более сильные ноги и ягодицы означают большую поддержку во время сексуальных позиций, которые включают в себя стояние или нахождение на четвереньках. Сильный стержень означает лучшую сексуальную выносливость и выносливость. Приседания улучшают осанку, благодаря чему вы чувствуете себя увереннее и увереннее в себе.
Упражнение 3: Мосты
Мосты делают, лежа на спине с согнутыми ногами и коленями вместе. Оторвите бедра от земли, держа плечи на ровном месте, а голову поддерживайте подушкой. Удерживайте это положение в течение трех отсчетов, затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Это упражнение воздействует на большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и приводящие мышцы бедра.
Преимущества мостов включают улучшение выравнивания позвоночника, уменьшение боли в нижней части спины, укрепление мышц тазового дна и усиление чувствительности во время секса. Укрепление этих групп мышц приводит к более прочным позади и более плотным вагинальным стенкам. Это может увеличить удовольствие для обоих партнеров во время миссионерского, собачьего стиля и других позиций, связанных с проникновением.
Упражнение 4: Тазовые наклоны
Тазовые наклоны выполняются лежа на спине с согнутыми коленями и ногами, лежащими на полу. Поднимите бедра до тех пор, пока они не сформируют прямую линию от плеч до колен, подержите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений. Это упражнение нацелено на глубокие мышцы живота и улучшает гибкость.
Преимущества наклона таза включают лучший контроль дыхания, более глубокие оргазмы, большую общую силу и физическую форму, а также повышенную выносливость во время секса. Сильное ядро означает, что вы можете дольше сохранять интенсивные позиции, не уставая и не болея. Вы сможете попробовать новые позиции, которые требуют большей ловкости и баланса.
В заключение, упражнения для таза являются эффективным способом улучшения сексуального здоровья и улучшения сексуального удовольствия.Регулярно выполняя Кегели, приседания, мосты и наклоны таза, у вас будут более сильные, подтянутые мышцы, которые дают вам больше власти и контроля во время полового акта. Попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня для более счастливой и здоровой сексуальной жизни!