Esercizi per il fondo pelvico sono esercizi fisici che includono il rafforzamento e la tonificazione dei muscoli del fondo pelvico che mantengono la vescica, l'utero, il retto e l'intestino sottile. È stato scoperto che questi esercizi migliorano la salute sessuale e aumentano il piacere sessuale, che porta a orgasmi più intensi sia per gli uomini che per le donne. In questo articolo considereremo come gli esercizi per il fondo pelvico aiutano a migliorare il piacere sessuale e perché sono utili per entrambi i partner.
Esercizio 1: Kegels
L'esercizio più famoso per il bacino è quello di Kegel, intitolato al dottor Arnold Kegel, che lo ha sviluppato negli annì 50. Per eseguire Kegel, è necessario contrarre e rilasciare i muscoli del fondo pelvico ripetutamente senza muovere altre parti del corpo. Inizia con la compressione muscolare che si userebbe se si cercasse di smettere di urinare nel mezzo del flusso. Mantenete il punteggio di tre secondi, poi rilassatevi a tre. Ripetilo dieci volte. Mentre si diventa più forti, tenere per cinque secondi e aumentare gradualmente il numero di set e ripetizioni. Fare Kegeli più volte al giorno. È importante iniziare lentamente e aumentare la resistenza nel tempo.
I vantaggi di Kegels includono il miglioramento del flusso sanguigno, l'aumento delle sensazioni durante il sesso, una migliore eccitazione e lubrificazione, maggiore controllo sull'eiaculazione, riduzione dell'incontinenza urinaria e orgasmi più forti. Per le donne Kegels può anche aiutare a prevenire o alleviare le infezioni del tratto urinario (IMP) e l'incontinenza urinaria in caso di stress (USI). Più forte e uguale muscolo del fondo pelvico, maggiore è la stimolazione e la sensazione durante il sesso.
Esercizio 2: Accostamento
Accostamento è un altro modo semplice ma efficace per rafforzare il fondale pelvico. Mettetevi in piedi sulla larghezza delle spalle, mettetevi in ginocchio e mettetevi in agitazione finché le cosce non sono parallele alla terra. Fare una breve pausa nella parte inferiore di ogni vista prima di premere il pulsante. Fare 3 approcci da 10 a 12 ripetizioni, mantenendo per 5 secondi sull'ultimo. Questo esercizio funziona con glutei, tendini, quadruple e caviale, mentre tonifica il fondale pelvico.
I vantaggi degli accoppiamenti includono una maggiore flessibilità, equilibrio e coordinamento e un maggiore afflusso di sangue ai genitali. Gambe e glutei più forti significano maggiore supporto durante le posizioni sessuali, che includono stare in piedi o trovarsi a quattro zampe. Una barra forte significa una migliore resistenza sessuale e resistenza. L'aggancio migliora la postura, ti fa sentire più sicura e sicura di te stessa.
Esercizio 3: Ponti
Ponti si fanno sdraiati sulla schiena con gambe e ginocchia piegate insieme. Staccate le cosce da terra, tenete le spalle a posto e tenete la testa con un cuscino. Mantenere questa posizione per tre conti, quindi scendere lentamente. Tre approcci per 8-10 ripetizioni. Questo esercizio influisce sul muscolo gluteo grande, tendini a ginocchio e porta muscoli alla coscia.
I vantaggi dei ponti includono il miglioramento dell'allineamento della colonna vertebrale, la riduzione del dolore nella parte inferiore della schiena, il rafforzamento dei muscoli del fondo pelvico e l'aumento della sensibilità durante il sesso. Il rafforzamento di questi gruppi muscolari porta a pareti vaginali più resistenti dietro e più dense. Questo può aumentare il piacere per entrambi i partner durante lo stile missionario, canino e altre posizioni associate alla penetrazione.
Esercizio 4: Pendenze pelviche
Le inclinazioni pelviche vengono eseguite sdraiate sulla schiena con ginocchia e gambe piegate sul pavimento. Alzate i fianchi fino a che non formano una linea retta dalle spalle alle ginocchia, tenetevi per 5 secondi, poi tornate alla posizione iniziale. Fare 3 approcci per 12-15 ripetizioni. Questo esercizio mira ai muscoli addominali profondi e migliora la flessibilità.
I vantaggi dell'inclinazione pelvica includono un miglior controllo respiratorio, orgasmi più profondi, una maggiore forza generale e forma fisica e una maggiore resistenza durante il sesso. Un nucleo forte significa che si può mantenere una posizione intensa più a lungo, senza stanchezza o dolore. Potrete provare nuove posizioni che richiedono maggiore agilità ed equilibrio.
In conclusione, esercizi per il bacino sono un modo efficace per migliorare la salute sessuale e migliorare il piacere sessuale. Eseguendo regolarmente Kegeli, accarezzamenti, ponti e pendenze pelviche, avrete muscoli più forti, tirati che vi danno più potere e controllo durante il rapporto sessuale. Prova a includere questi esercizi nella tua routine per una vita sessuale più felice e sana!