Beckenbodenübungen sind körperliche Übungen, bei denen die Beckenbodenmuskulatur, die Blase, Gebärmutter, Rektum und Dünndarm unterstützt, gestärkt und getönt wird. Es wurde festgestellt, dass diese Übungen die sexuelle Gesundheit verbessern und das sexuelle Vergnügen steigern, was zu intensiveren Orgasmen für Männer und Frauen führt. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Beckenbodenübungen das sexuelle Vergnügen verbessern und warum sie für beide Partner von Vorteil sind.
Übung 1: Kegels
Die bekannteste Beckenübung ist die Kegel-Übung, benannt nach Dr. Arnold Kegel, der sie in den 1950er Jahren entwickelte. Um Kegel durchzuführen, müssen Sie sich zusammenziehen und die Beckenbodenmuskulatur wiederholt freigeben, ohne andere Körperteile zu bewegen. Beginnen Sie mit der Kompression der Muskeln, die Sie verwenden würden, wenn Sie versuchen würden, in der Mitte des Flusses nicht mehr zu urinieren. Halten Sie die Punktzahl für drei Sekunden, dann entspannen Sie sich für eine Punktzahl von drei. Zehn Mal wiederholen. Wenn Sie stärker werden, halten Sie für fünf Sekunden und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Führen Sie Kegeli mehrmals täglich durch. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und im Laufe der Zeit Ausdauer aufzubauen.
Zu den Vorteilen von Kegels gehören eine verbesserte Durchblutung, erhöhte Empfindungen beim Sex, bessere Erregung und Schmierung, mehr Kontrolle über die Ejakulation, reduzierte Harninkontinenz und stärkere Orgasmen. Für Frauen kann Kegels auch helfen, Harnwegsinfektionen (UTI) und Stressinkontinenz (USI) zu verhindern oder zu lindern. Je stärker und enger die Beckenbodenmuskulatur ist, desto größer ist die Stimulation und das Gefühl beim Sex.
Übung 2: Kniebeugen
Kniebeugen sind eine weitere einfache, aber effektive Möglichkeit, den Beckenboden zu stärken. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich in den Knien und sinken Sie in die Hocke, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Machen Sie eine kurze Pause am unteren Rand jeder Ansicht, bevor Sie auf die Schaltfläche klicken. Machen Sie 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen, halten Sie für 5 Sekunden auf dem letzten. Diese Übung arbeitet mit Gesäß, Oberschenkeln, Quads und Waden und strafft gleichzeitig den Beckenboden.
Zu den Vorteilen von Kniebeugen gehören die Verbesserung der Flexibilität, des Gleichgewichts und der Koordination sowie die Erhöhung des Blutflusses zu den Genitalien. Stärkere Beine und Gesäß bedeuten mehr Unterstützung während der sexuellen Positionen, die das Stehen oder Sein auf allen Vieren beinhalten. Starker Kern bedeutet bessere sexuelle Ausdauer und Ausdauer. Kniebeugen verbessern die Haltung, so dass Sie sich selbstbewusster und selbstbewusster fühlen.
Übung 3: Brücken
Brücken machen, auf dem Rücken liegend mit gebeugten Beinen und Knien zusammen. Reißen Sie Ihre Hüften vom Boden ab, halten Sie Ihre Schultern flach und stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen ab. Halten Sie diese Position für drei Countdowns und gehen Sie dann langsam nach unten. Führen Sie 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen. Diese Übung betrifft den großen Gesäßmuskel, die Oberschenkelsehnen und die Adduktorenmuskulatur des Oberschenkels.
Zu den Vorteilen von Brücken gehören eine verbesserte Ausrichtung der Wirbelsäule, eine Verringerung der Schmerzen im unteren Rücken, eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und eine erhöhte Sensibilität beim Sex. Die Stärkung dieser Muskelgruppen führt zu festeren und dichteren Vaginalwänden. Dies kann die Freude für beide Partner während der Missionszeit, des Hundestils und anderer mit der Penetration verbundener Positionen erhöhen.
Übung 4: Beckenneigungen
Beckenneigungen werden auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien und Beinen durchgeführt, die auf dem Boden liegen. Heben Sie die Hüften an, bis sie eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bilden, halten Sie sie 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen. Diese Übung zielt auf die tiefen Bauchmuskeln ab und verbessert die Flexibilität.Zu den Vorteilen der Beckenneigung gehören eine bessere Atemkontrolle, tiefere Orgasmen, mehr Gesamtkraft und Fitness sowie eine erhöhte Ausdauer beim Sex. Ein starker Kern bedeutet, dass Sie intensive Positionen länger halten können, ohne müde oder krank zu werden. Sie werden in der Lage sein, neue Positionen auszuprobieren, die mehr Agilität und Balance erfordern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Beckenübungen ein effektiver Weg sind, um die sexuelle Gesundheit zu verbessern und das sexuelle Vergnügen zu verbessern. Indem Sie regelmäßig Kegel, Kniebeugen, Brücken und Beckenneigungen durchführen, haben Sie stärkere, straffere Muskeln, die Ihnen mehr Kraft und Kontrolle beim Geschlechtsverkehr geben. Versuchen Sie, diese Übungen in Ihre tägliche Routine für ein glücklicheres und gesünderes Sexualleben zu integrieren!