¿Cómo pueden las parejas gestionar sus necesidades sexuales y emocionales bajo la influencia de traumas pasados o tensiones actuales en el trabajo militar, médico o de aplicación de la ley?
Cuando las parejas experimentan estrés físico, mental o psicológico crónico relacionado con su profesión, a menudo luchan por mantener su nivel habitual de participación en relaciones íntimas. Esto puede llevar a sentimientos de culpa, vergüenza, frustración, ira, miedo, confusión, tristeza, soledad, dolor, ansiedad y depresión. Tales emociones negativas también pueden impedir que estén completamente presentes durante los encuentros románticos. Las parejas pueden tener un mayor deseo de tener relaciones sexuales, pero se sienten desinteresadas por falta de energía, cansancio o dispersión. Alternativamente, pueden querer un contacto más afectuoso, pero evitarlo porque están agotados o preocupados. Cuando un trauma o estrés operativo empeora la capacidad de estar disponible emocionalmente, es importante encontrar formas de comunicarse eficazmente con su pareja sobre lo que necesita y cómo puede satisfacer estas necesidades juntos. Estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
Comunicación
1. Establecer límites claros. Hable abiertamente con su pareja sobre cuánto tiempo pasará juntos todos los días. Establece el momento habitual en el que te registrarás y te pondrás al día. Discuta qué temas son prohibidos (por ejemplo, los problemas relacionados con el trabajo) y cuáles son el juego limpio (por ejemplo, las tareas domésticas). Si alguno de ustedes tiene tendencia a la agresión pasiva, asegúrese de hablar directa y claramente de cualquier situación frustrante en lugar de ignorarlos o embotellarlos. Concuerda con una palabra o frase en clave para decirle a otra persona que necesitas un descanso, o simplemente dile «estoy abrumado ahora mismo» si sientes que no puedes manejar otra tarea.
2. Sé honesto con respecto a tus deseos sexuales. No pienses que siempre debes estar de humor; recuerde que todos tienen diferentes niveles de libido. Si no desea realizar actividades sexuales, comuníquelo explícitamente a su pareja. Del mismo modo, pregunte por lo que desea sin pensar que leerán su opinión. Puedes decir algo como: "Oye, me siento emocionado. ¿Podemos tener sexo esta noche?» o «he pensado en hacernos íntimos desde el pasado fin de semana. ¿Qué quieres probar? ".
3. Sé específico en tus sentimientos. En lugar de decir «no te amo», expone tus preocupaciones con más precisión, por ejemplo, «me siento separado de ti últimamente». En lugar de acusar a tu pareja de negligente, comparte cómo su comportamiento te hace sentir: «Cuando llegas tarde a casa del trabajo y luego cierras durante la cena, me molesta que nos alejemos el uno del otro».
4. Aceptar compromisos. Negociar un acuerdo en el que ambos socios puedan satisfacer sus necesidades, pero respetando al mismo tiempo las fronteras del otro. Esto puede significar sesiones menos frecuentes pero más largas, períodos de afecto más cortos o la planificación de actividades especiales con amigos que están solos o sin hijos. Decida lo que decida, registre regularmente y revise el plan si es necesario.
5. Busque ayuda profesional. El terapeuta puede ofrecer una comprensión de los patrones de comunicación, estrategias para superar dificultades y dinámicas de relación. Pueden ayudar a las parejas a aprender nuevas formas de expresarse y entenderse mejor. Si tiene apoyo, puede identificar los problemas que requieren atención adicional (como el tratamiento de lesiones) o revelar deseos ocultos (como querer más romance).
6. Haga autoservicio.Ambas parejas deben priorizar las prácticas de recuperación que promuevan la relajación, el alivio del estrés, la regulación emocional, el entrenamiento físico y el vínculo social. Algunos ejemplos incluyen ejercicio físico, meditación, yoga, mantenimiento de revistas, lectura, aficiones artísticas, servicios religiosos, voluntariado y participación en grupos comunitarios.
7. Prueba la novedad. Haz cosas emocionantes o inesperadas juntas para estimular el compromiso sexual y emocional. Puede ser un juego de rol, una privación sensorial, un adictivo juego de fantasía, aventuras al aire libre, viajes o incluso simplemente probar diferentes restaurantes y tiendas. Si tiene hijos, considere opciones para cuidar a los niños para que pueda pasar tiempo solos en pareja.
Mantener una sana intimidad requiere esfuerzo y compromiso con ambos socios. Al comunicarse de manera abierta y creativa, las parejas pueden navegar en situaciones difíciles e incitar su pasión y compromiso entre sí. Recuerde: es normal experimentar cambios en el estado de ánimo, el nivel de energía y la disponibilidad debido a factores externos como la carga de trabajo, la vida familiar, las enfermedades, el envejecimiento, etc. Su pareja no es responsable de su felicidad; no pueden controlar todo en su vida.
Trabajando juntos para lograr objetivos comunes, puede encontrar nuevas formas de amar y relacionarse que beneficien a ambos.
¿Cómo negocian los socios las fronteras cuando el trauma o el estrés operativo afectan la disponibilidad sexual y emocional?
El proceso de negociación fronteriza entre los socios románticos puede ser complicado debido a diversos factores, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental que pueden surgir después de la exposición a eventos graves de la vida, como desastres naturales, ataques, accidentes, abusos o guerra.