El problema de la insatisfacción sexual es algo a lo que se enfrentan muchas personas, independientemente de su sexo o estatus en una relación. Sin embargo, cuando se trata de relaciones de pareja comprometidas, las parejas pueden tener más probabilidades de enfrentar este problema. Una de las razones de esto puede ser que han estado juntos tanto tiempo que el sexo se ha vuelto rutinario o incluso poco interesante. Otra posibilidad es que haya problemas básicos en la relación, como dificultades en la comunicación o desequilibrios de fuerzas que hagan que una pareja se sienta incómoda al iniciar la intimidad. En algunos casos, factores externos, como el estrés por el trabajo o la vida familiar, también pueden contribuir a la brecha entre parejas.
Se ha descubierto que la meditación del cuidado ayuda a mejorar las consecuencias tanto físicas como mentales, incluida la función sexual. Esta práctica incluye la atención a sus pensamientos y sentimientos sin condenar, tomándolos a medida que surgen. Al enfocarte en el momento presente en lugar de preocuparte por eventos pasados o futuros, puedes aprender a soltar emociones negativas como la ansiedad o el miedo, dejándote volver a disfrutar de los placeres de la intimidad. Los ejercicios de mindfulness incluyen técnicas de respiración, escáneres corporales e imágenes guiadas diseñadas para reducir la tensión y aumentar la relajación. Estas técnicas pueden practicarse individualmente o con una pareja durante el preludio o en otros casos en los que el estado de ánimo golpea.
Además de meditar la mindfulness, las parejas deben probar actividades que aumenten la intimidad, como hablar abiertamente de deseos y fantasías, dedicar tiempo a tiempo solitario lejos de pantallas o responsabilidades, experimentar con nuevas posiciones o localizaciones y leer erotismo juntos. También deben evitar distracciones, como revisar los teléfonos durante momentos íntimos, y abstenerse de criticar las acciones de los demás en la cama.
Finalmente, solicitar ayuda profesional a un terapeuta especializado en el asesoramiento de parejas puede ser útil si estas estrategias no resuelven el problema.
Conclusión: La insatisfacción sexual es un problema común entre las parejas por diversas razones, como la rutina o el desequilibrio de poder.
Sin embargo, incorporar prácticas de mindfulness en tu vida diaria puede ayudarte a adaptarte mejor a tus sensaciones y deseos, reforzando la conexión entre tú y tu pareja.
Además, participar en actividades como hablar de fantasías y experimentar con nuevas posiciones puede reavivar la pasión en el dormitorio. Las parejas también pueden beneficiarse de buscar ayuda profesional si es necesario para resolver problemas subyacentes que afectan la satisfacción sexual.
¿Por qué algunas parejas se sienten desunidas sexualmente a pesar de las fuertes conexiones emocionales, y cómo puede ayudar el cuidado?
Algunas parejas pueden sentirse emocionalmente conectadas, pero no sexualmente, porque están ocupadas por niños o trabajos, tienen diferentes libidos, no tienen habilidades de intimidad o tienen problemas de comunicación. La mindfulness ayuda a generar confianza, reducir el estrés y mejorar la conciencia corporal, lo que puede hacerlos más abiertos a las necesidades de los demás.