En los últimos años, los investigadores han descubierto que los celos son una emoción común que experimentan muchos adolescentes en sus etapas de desarrollo. Esta sensación puede causar un trastorno significativo y puede manifestarse de diferentes maneras, por ejemplo, depresión y ansiedad. Los celos se definen como «una conciencia desagradable o resentida de la ventaja de la que goza el otro, combinada con el deseo de poseer la misma ventaja» 1. Esto suele ocurrir cuando alguien se siente amenazado por la presencia de otra persona a la que percibe como un rival por atención, cariño, aprobación o recursos. Las experiencias de celos adolescentes pueden conducir a patrones de apego no adaptativos que se caracterizan por el miedo al rechazo, la desconfianza y las dificultades para formar relaciones seguras. Estos rasgos pueden persistir en la edad adulta e influir en las relaciones de pareja románticas, los estilos de crianza de los hijos y la productividad laboral.
Sin embargo, hay intervenciones que se han demostrado para reducir los efectos de los celos y promover el apego saludable.
Tipos de intervenciones
Uno de los tipos de intervenciones es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que se centra en cambiar los patrones negativos de pensamiento y comportamiento. El CBT enseña a la gente a desafiar sus pensamientos y creencias sobre sí mismo y los demás, reemplazándolos con perspectivas más realistas y positivas.
Por ejemplo, si una persona cree que su pareja lo dejará debido a los celos, CBT los ayuda a darse cuenta de que este pensamiento es irracional y se basa en la inseguridad y no en la realidad. También enseña habilidades como técnicas de resolución de problemas y relajación para ayudar a controlar las respuestas emocionales a los celos.
Otro tipo de intervención es el aprendizaje de la regulación de las emociones (ERT). El ERT incluye enseñar a las personas a identificar y expresar emociones de manera saludable. Esto incluye reconocer los desencadenantes de los celos, reconocer los sentimientos sin condenar y utilizar estrategias de superación como respirar profundamente o distraer la atención. La ERT puede ser especialmente útil para aquellos que luchan con altos niveles de ansiedad o depresión asociados con los celos.
La meditación del mindfulness también ha demostrado ser eficaz para reducir los celos y promover la compasión hacia uno mismo. La mindfulness implica centrarse en el momento presente sin condenar, permitiendo que las emociones surjan y pasen sin sobrecargarse de ellas. Los estudios sugieren que la práctica de la meditación mindfulness puede aumentar la resistencia al estrés y mejorar el bienestar general 2.
Eficacia de las intervenciones
La eficacia de estas intervenciones varía según el nivel de motivación y compromiso de la persona. Los estudios han demostrado que la TBC y la TER en general tienen éxito en mejorar los síntomas de los celos, aunque algunos participantes pueden necesitar un tratamiento más intenso debido a patrones de comportamiento de larga data.
Por ejemplo, un estudio que involucró a estudiantes universitarios encontró que el CBT es eficaz para reducir los celos, pero requiere varias sesiones para obtener resultados óptimos 3. Del mismo modo, los investigadores señalan que el ERT puede ser difícil de implementar en entornos reales donde hay tiempo y recursos limitados4.
Además, se ha demostrado que la meditación del mindfulness reduce los celos entre los adolescentes, especialmente aquellos que ya tienen trastornos psicológicos 5.
Sin embargo, se requiere que las personas practiquen con regularidad y se comprometan a ver las consecuencias a largo plazo.
En general, el éxito de cualquier intervención depende de lo bien que la persona aplique las estrategias enseñadas en la terapia fuera del marco del tratamiento.
En conclusión, la experiencia adolescente de los celos puede predecir el apego no adaptativo de los adultos, la hipervisoría o la falta de seguridad relacional. Estos efectos se pueden mitigar mediante intervenciones como la terapia cognitivo-conductual (TCP), el aprendizaje de la regulación de las emociones (ERT) y la meditación de la mindfulness.Al abordar las causas subyacentes de los celos y desarrollar mecanismos más saludables para superar las dificultades, las personas pueden mejorar sus relaciones y su bienestar general.
¿Cómo predicen las experiencias de celos adolescentes el apego no adaptativo de los adultos, la hipervisoría o la falta de seguridad relacional, y qué intervenciones reducen estos efectos?
La adolescencia suele caracterizarse por una mayor emocionalidad, sensibilidad a las señales sociales y búsqueda de una identidad que puede hacer que las personas sean especialmente susceptibles a los sentimientos de celos. Los celos pueden definirse como «reacciones que surgen de temores de rechazo o abandono», lo que implica que derivan de percepciones sobre su estado de relación y su sentido de seguridad dentro de ellos (Bergner & Singer, 1986).