W ostatnich latach naukowcy odkryli, że zazdrość jest powszechną emocją doświadczaną przez wielu nastolatków w ich stadiach rozwojowych. Uczucie to może powodować znaczne udręki i objawiać się na różne sposoby, takie jak depresja i niepokój. Zazdrość definiuje się jako „nieprzyjemną lub szkodliwą świadomość korzyści, z jakiej korzysta inna osoba, w połączeniu z pragnieniem posiadania tej samej przewagi" 1. Dzieje się tak zwykle, gdy ktoś czuje się zagrożony przez obecność innej osoby, którą postrzega jako rywala o uwagę, uczucie, aprobatę lub zasoby. Nastoletnie doświadczenia zazdrości mogą prowadzić do złego przywiązania, które charakteryzują się lękiem przed odrzuceniem, nieufnością i trudnościami w tworzeniu bezpiecznych relacji. Te cechy mogą trwać w dorosłości i wpływać na romantyczne partnerstwa, style rodzicielskie i wydajność pracy.
Istnieją jednak interwencje, które wykazano, aby zmniejszyć skutki zazdrości i promować zdrowe przywiązanie.
Rodzaje interwencji
Jednym z rodzajów interwencji jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. CBT uczy ludzi, jak kwestionować swoje myśli i przekonania o sobie i innych, zastępując je bardziej realistycznymi i pozytywnymi perspektywami.
Na przykład, jeśli ktoś wierzy, że ich partner pozostawi ich z zazdrości, CBT pomaga im uświadomić sobie, że ta myśl jest irracjonalna i oparta raczej na niepewności niż rzeczywistości. Uczy również umiejętności, takich jak rozwiązywanie problemów i techniki relaksacji, aby pomóc zarządzać reakcjami emocjonalnymi na zazdrość. Innym rodzajem interwencji jest szkolenie z zakresu regulacji emocji (ERT). ERT polega na szkoleniu ludzi do identyfikacji i wyrażania emocji w zdrowy sposób. Obejmuje to rozpoznawanie wyzwalaczy zazdrości, uznawanie uczuć bez osądu oraz stosowanie strategii radzenia sobie, takich jak głęboki oddech czy rozpraszanie uwagi. ERT może być szczególnie pomocne dla osób zmagających się z wysokim poziomem lęku lub depresji związanej z zazdrością.
Medytacja uważności okazała się również skuteczna w zmniejszaniu zazdrości i promowaniu współczucia. Uważność polega na skupieniu się na obecnej chwili bez sądu, pozwalając emocjom powstać i przejść bez ich przytłoczenia. Badania pokazują, że praktykowanie medytacji uważności może zwiększyć odporność na stresory i poprawić ogólne samopoczucie 2. Skuteczność interwencji
Skuteczność tych interwencji zależy od poziomu motywacji i zaangażowania danej osoby. Badania wykazały, że CBT i ERT na ogół odnoszą sukcesy w poprawie objawów zazdrości, chociaż niektórzy uczestnicy mogą potrzebować intensywniejszego leczenia z powodu długotrwałych zachowań.
Na przykład, badanie z udziałem studentów uczelni stwierdzono, że CBT był skuteczny w zmniejszaniu zazdrości, ale wymagało wielu sesji dla optymalnych wyników 3. Podobnie naukowcy zauważają, że ERT może być trudna do wdrożenia w warunkach rzeczywistych, gdzie czas i zasoby są ograniczone 4. Wykazano również, że medytacja uważności zmniejsza zazdrość nastolatków, zwłaszcza tych z istniejącymi zaburzeniami psychicznymi 5
Jednak regularna praktyka i zaangażowanie jest wymagane od ludzi, aby zobaczyć trwałe efekty.
Ogólnie rzecz biorąc, powodzenie każdej interwencji zależy od tego, jak dobrze osoba stosuje strategie nauczane w terapii poza leczeniem.
Podsumowując, nastoletnie doświadczenia zazdrości mogą przewidywać złe przywiązanie dorosłych, hipervisor lub brak bezpieczeństwa relacyjnego. Efekty te można złagodzić poprzez interwencje takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), trening regulacji emocji (ERT) i medytacja uważności. Poprzez zajęcie się podstawowymi przyczynami zazdrości i rozwijanie zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, ludzie mogą poprawić swoje relacje i ogólne samopoczucie.
Jak nastoletnie doświadczenia zazdrości przewidują złe przywiązanie dorosłych, hipervisor lub brak bezpieczeństwa relacyjnego, a które interwencje zmniejszają te skutki?
Dojrzewanie często charakteryzuje się zwiększoną emocjonalnością, wrażliwością na sygnały społeczne i poszukiwaniem tożsamości, co może sprawić, że ludzie będą szczególnie podatni na uczucia zazdrości. Zazdrość można zdefiniować jako „reakcję wynikającą z obaw przed odrzuceniem lub porzuceniem”, co oznacza, że wynika ona z postrzegania statusu relacji i poczucia bezpieczeństwa wewnątrz nich (Bergner & Singer, 1986).