في السنوات الأخيرة، وجد الباحثون أن الغيرة هي عاطفة شائعة يعاني منها العديد من المراهقين في مراحل نموهم. يمكن أن يسبب هذا الشعور ضائقة كبيرة ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة، مثل الاكتئاب والقلق. تُعرَّف الغيرة بأنها «إدراك غير سار أو مؤذي لميزة يتمتع بها شخص آخر، جنبًا إلى جنب مع الرغبة في امتلاك نفس الميزة» 1. يحدث هذا عادةً عندما يشعر شخص ما بالتهديد من وجود شخص آخر يعتبره منافسًا للاهتمام أو المودة أو الموافقة أو الموارد. يمكن أن تؤدي تجارب المراهقين للغيرة إلى أنماط تعلق سيئة التكيف تتميز بالخوف من الرفض وعدم الثقة وصعوبة تكوين علاقات آمنة. يمكن أن تستمر هذه السمات في مرحلة البلوغ وتؤثر على الشراكات الرومانسية وأنماط الأبوة والأمومة وأداء العمل. ومع ذلك، هناك تدخلات ثبت أنها تقلل من آثار الغيرة وتعزز التعلق الصحي.
أنواع التدخلات
أحد أنواع التدخل هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك. يعلم العلاج المعرفي السلوكي الناس كيفية تحدي أفكارهم ومعتقداتهم حول أنفسهم والآخرين، واستبدالهم بوجهات نظر أكثر واقعية وإيجابية.
على سبيل المثال، إذا اعتقد شخص ما أن شريكه سيتركه بدافع الغيرة، فإن العلاج المعرفي السلوكي يساعده على إدراك أن هذا الفكر غير عقلاني ويستند إلى عدم اليقين وليس إلى الواقع. كما أنه يعلم مهارات مثل تقنيات حل المشكلات والاسترخاء للمساعدة في إدارة الاستجابات العاطفية للغيرة. نوع آخر من التدخل هو التدريب على تنظيم المشاعر (ERT). يتضمن ERT تدريب الأشخاص على تحديد المشاعر والتعبير عنها بطرق صحية. وهذا يشمل التعرف على محفزات الغيرة، والاعتراف بالمشاعر دون حكم، واستخدام استراتيجيات التأقلم مثل التنفس العميق أو الإلهاء. يمكن أن يكون ERT مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مستويات عالية من القلق أو الاكتئاب المرتبط بالغيرة.
كان التأمل اليقظ أيضًا فعالًا في تقليل الغيرة وتعزيز التعاطف مع الذات. ينطوي اليقظة على التركيز على اللحظة الحالية دون حكم، مما يسمح للمشاعر بالظهور والمرور دون أن تطغى عليها. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التأمل اليقظ يمكن أن يزيد من المرونة في مواجهة الضغوطات ويحسن الرفاهية العامة 2.
فعالية التدخلات
تختلف فعالية هذه التدخلات اعتمادًا على مستوى الحافز والمشاركة لدى الشخص. أظهرت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي و ERT ناجحان بشكل عام في تحسين أعراض الغيرة، على الرغم من أن بعض المشاركين قد يحتاجون إلى علاج أكثر كثافة بسبب السلوكيات طويلة الأمد. على سبيل المثال، وجدت دراسة شملت طلاب جامعيين أن العلاج المعرفي السلوكي كان فعالاً في تقليل الغيرة ولكنه تطلب جلسات متعددة لتحقيق النتائج المثلى 3. وبالمثل، لاحظ الباحثون أنه قد يكون من الصعب تنفيذ ERT في إعدادات العالم الحقيقي حيث يكون الوقت والموارد محدودين 4. ثبت أيضًا أن التأمل اليقظ يقلل من الغيرة بين المراهقين، لا سيما أولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية موجودة مسبقًا (5)
ومع ذلك، فإن الممارسة المنتظمة والالتزام مطلوبان من الناس لرؤية آثار دائمة.
بشكل عام، يعتمد نجاح أي تدخل على مدى جودة تطبيق الشخص للاستراتيجيات التي يتم تدريسها في العلاج خارج العلاج. في الختام، يمكن لتجارب المراهقين من الغيرة أن تتنبأ بتعلق البالغين بسوء التكيف أو فرط الخدمة أو الافتقار إلى السلامة العلائقية. يمكن التخفيف من هذه التأثيرات من خلال تدخلات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والتدريب على تنظيم المشاعر (ERT)، والتأمل اليقظ. من خلال معالجة الأسباب الكامنة وراء الغيرة وتطوير آليات مواجهة صحية، يمكن للناس تحسين علاقاتهم ورفاههم العام.
كيف تتنبأ تجارب المراهقين للغيرة بتعلق البالغين بسوء التكيف أو فرط الخدمة أو الافتقار إلى السلامة العلائقية، وما هي التدخلات التي تقلل من هذه الآثار ؟
غالبًا ما تتميز المراهقة بزيادة العاطفة والحساسية للإشارات الاجتماعية والبحث عن الهوية، مما يجعل الناس عرضة بشكل خاص لمشاعر الغيرة. يمكن تعريف الغيرة بأنها «رد فعل ناشئ عن مخاوف من الرفض أو التخلي»، مما يعني أنها تنبع من تصورات لحالة العلاقة والشعور بالأمان داخلها (بيرغنر وسينغر، 1986).