En general, los encuentros sexuales pueden ser incómodos o complicados para algunas personas, especialmente si ocurren en lugares públicos donde otros pueden presenciarlos. Por eso es importante saber cómo combatir eficazmente este tipo de ansiedad. Estos son algunos consejos para ayudarle a lidiar con este problema:
1. Comuníquese con su pareja con antelación. Es fundamental que ambas parejas se sientan cómodas expresando sus preocupaciones y preferencias sobre la situación antes de emprender alguna actividad. Discute qué actividades quieres o no quieres realizar y negocia los límites que mejor se adapten a cada persona.
2. Asegúrese de que la ubicación esté lo suficientemente cerrada. Elige una zona que esté bien oculta a los ojos, pero que aún así te permita disfrutar sin preocuparte de que te pillen. Si es posible, elija un lugar aislado lejos de otras personas.
3. Tome respiraciones profundas y relájese. La ansiedad causa síntomas físicos como sudoración, palpitaciones y mareos. Trate de tomar respiraciones profundas para calmarse y centrarse en el momento presente. Además, recuerda que tu cuerpo tiene formas naturales de manejar el estrés, así que deja que ocurra de manera natural en lugar de tratar de controlar cada aspecto de la experiencia.
4. Use técnicas de distracción como ejercicios de visualización para enfocarse en otra cosa que no sea el medio ambiente.
Por ejemplo, imagine que está disfrutando del momento sin importarle que alguien lo esté observando.
5. Acepta que las cosas pueden no ir según lo planeado. A veces se producen eventos inesperados durante el sexo, por ejemplo, alguien entra en una habitación o un ruido que trastorna el estado de ánimo. Prepárese para hacer frente a estas situaciones haciendo planes de emergencia (por ejemplo, traer beruches) y hablando abiertamente sobre los posibles resultados.
6. Conocer la medida si es necesario. Si en algún momento se siente deprimido o incómodo, hágalo saber inmediatamente a su pareja. Recuerde que usted puede decir «» no «» en cualquier momento, incluso si usted ha acordado previamente participar.
7. Mantenga una actitud optimista ante la situación. Recuerda que hay muchos beneficios asociados con las reuniones íntimas fuera de casa, incluyendo una mayor espontaneidad y creatividad en tus relaciones.
8. Considere buscar ayuda profesional si es necesario. Si la ansiedad se vuelve demasiado fuerte para manejarla sola, póngase en contacto con un profesional de la salud mental que pueda proporcionar apoyo y orientación adicionales.
Recuerde que la gestión de la ansiedad es la búsqueda de lo que mejor se adapta a usted individualmente. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar del sexo con más confianza y libertad donde quieras.
¿Cómo lidian las personas con la ansiedad por el contacto sexual en lugares pequeños o desprotegidos?
Hay varias maneras en que las personas pueden lidiar con la ansiedad por el contacto sexual en lugares pequeños o desprotegidos. En primer lugar, pueden hablar con su pareja de antemano sobre sus sentimientos y problemas. Esto les permite establecer fronteras y negociar lo que es cómodo para ambas partes. En segundo lugar, pueden practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o visualización para calmarse.