Im Allgemeinen können sexuelle Kontakte für manche Menschen unangenehm oder schwierig sein, insbesondere wenn sie an öffentlichen Orten stattfinden, an denen andere sie beobachten können. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man diese Art von Angst effektiv bekämpft. Hier sind einige Tipps zur Bewältigung dieses Problems:
1. Kommunizieren Sie vorab offen mit Ihrem Partner. Es ist äußerst wichtig, dass sich beide Partner wohl fühlen, wenn sie ihre Bedenken und Vorlieben in Bezug auf die Situation äußern, bevor sie sich an einer Aktivität beteiligen. Besprechen Sie, welche Aktivitäten Sie durchführen möchten oder nicht und vereinbaren Sie die Grenzen, die für jede Person am besten geeignet sind.
2. Stellen Sie sicher, dass der Standort ausreichend abgedeckt ist. Wählen Sie einen Bereich, der gut vor den Augen verborgen ist, aber immer noch ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu genießen, ohne sich Sorgen zu machen, erwischt zu werden. Wenn möglich, wählen Sie einen abgelegenen Ort weg von anderen Menschen.
3. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich. Angst verursacht körperliche Symptome wie Schwitzen, Herzklopfen und Schwindel. Versuchen Sie, tiefe Atemzüge zu nehmen, um sich zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper natürliche Wege hat, mit Stress umzugehen, also lassen Sie es auf natürliche Weise geschehen, anstatt zu versuchen, jeden Aspekt der Erfahrung zu kontrollieren.
4. Verwenden Sie Ablenkungstechniken wie Visualisierungsübungen, um sich auf etwas anderes als die Umgebung zu konzentrieren. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie genießen den Moment, ohne sich darum zu kümmern, dass jemand Sie beobachtet.
5. Akzeptiere, dass die Dinge möglicherweise nicht nach Plan verlaufen. Manchmal treten beim Sex unerwartete Ereignisse auf, zum Beispiel jemand betritt einen Raum oder ein Geräusch, das die Stimmung stört. Bereiten Sie sich darauf vor, mit diesen Situationen umzugehen, indem Sie Notfallpläne erstellen (z. B. Ohrstöpsel mitbringen) und offen über mögliche Ergebnisse sprechen.
6. Kennen Sie die Maßnahme, wenn nötig. Wenn Sie sich irgendwann überfordert oder unwohl fühlen, informieren Sie Ihren Partner sofort. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit Nein sagen können, auch wenn Sie sich im Voraus bereit erklärt haben, teilzunehmen.
7. Bleiben Sie optimistisch über die Situation. Erinnern Sie sich daran, dass es viele Vorteile gibt, die mit intimen Begegnungen außerhalb des Hauses verbunden sind, einschließlich erhöhter Spontaneität und Kreativität in Ihrer Beziehung.
8. Erwägen Sie, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn die Angst zu stark wird, um alleine damit fertig zu werden, wenden Sie sich an einen Psychiater, der zusätzliche Unterstützung und Anleitung geben kann.
Denken Sie daran, dass es beim Angstmanagement darum geht, herauszufinden, was für Sie individuell am besten geeignet ist. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie den Sex selbstbewusster und freier genießen, wo immer Sie möchten.