Los kegels son ejercicios simples para los músculos del suelo pélvico que se pueden realizar diariamente para fortalecer los músculos del PC. Ayudan a hombres y mujeres a mantener un control adecuado sobre la vejiga y los intestinos, previenen la incontinencia urinaria, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran el placer sexual. He aquí cómo realizarlos:
Paso 1: Identificar los músculos pélvicos
Localizar el hueso púbico en la parte anterior de la pelvis. A continuación, localice el área entre el ano y los genitales. Estas áreas están donde yacen los músculos pélvicos. Contrae estos músculos durante tres segundos y suelta durante tres segundos. Repita diez veces al día.
Paso 2: Practique la retención durante períodos de tiempo más largos
Una vez que se haya familiarizado con el ejercicio principal, intente mantener la contracción por más tiempo. Comience sosteniéndolo durante cinco segundos antes de soltarlo y trabaje gradualmente hasta diez segundos. Esto mejorará la resistencia y la resistencia.
Paso 3: Agregue variedad
Agregue variedad a su rutina mediante la contracción de diferentes grupos musculares, como glúteos o caderas. Pruebe levantamientos alternativos de las piernas o sentadillas, apretando y liberando los músculos de la PC. También puede incorporar técnicas de imagen en su práctica imaginando la compresión de los músculos vaginales durante las relaciones sexuales o el orgasmo.
Paso 4: Objetivo Kegels
Para apuntar a músculos específicos, concéntrese en contraerlos uno por uno. Comience con los músculos internos cerca de la uretra, luego mueva hacia afuera hacia las nalgas. Recuerde respirar profundamente a lo largo de cada ejercicio y tomar descansos si es necesario.
Paso 5: Ejercicios de Kegel durante el sexo
Realice kegels durante las relaciones sexuales para aumentar la sensación y el control de su cuerpo. Los hombres deben comenzar con la contracción de sus músculos de PC después de la eyaculación para prolongar su orgasmo y prevenir la eyaculación precoz. Las mujeres deben hacerlo en cualquier momento durante el sexo, lo que parece agradable.
Paso 6: Mantener la regularidad y la duración
Procure realizar los kegels diariamente durante diez minutos para obtener el máximo beneficio. Incluirlos en su rutina matutina o vespertina. También es útil planificar el momento en que sabes que no te molestarán.
Kegels es una manera fácil de mejorar la resistencia del suelo pélvico, la salud sexual y el bienestar general. Con un esfuerzo constante notarás una mejora en la intimidad, un aumento en la autoestima y una mejora en la calidad de vida.