Kegeli sono semplici esercizi per i muscoli pelvici che possono essere eseguiti quotidianamente per rafforzare i muscoli del PC. Aiutano gli uomini e le donne a mantenere il controllo corretto sulla vescica e l'intestino, prevengono l'incontinenza urinaria, aumentano il flusso sanguigno e aumentano il piacere sessuale. Ecco come eseguirli:
Passo 1: Definisci i muscoli pelvici
Trova l'osso pubico nella parte anteriore del bacino. Poi trovate la zona tra il vostro ano e i genitali. Queste aree si trovano dove si trovano i muscoli pelvici. Riducete i muscoli di tre secondi e rilasciateli di tre secondi. Ripeti dieci volte al giorno.
Fase 2: Pratica di mantenimento per periodi di tempo più lunghi
Una volta che si è in grado di adattarsi all'esercizio principale, provare a mantenere la riduzione più a lungo. Iniziate mantenendolo per cinque secondi prima di rilasciare e gradualmente lavorare fino a dieci secondi. Questo migliorerà la resistenza e la resistenza.
Passo 3: aggiungi una varietà di
Aggiungi varietà alla tua routine riducendo diversi gruppi muscolari come glutei o fianchi. Prova ad alzare le gambe o agganciare in modo alternativo, comprimendo e liberando i muscoli del PC. È anche possibile includere tecniche di visualizzazione nella vostra pratica, immaginando la compressione dei muscoli vaginali durante il rapporto sessuale o orgasmo.
Passo 4: Kegeli target
Per mirare a muscoli specifici, concentrati su una riduzione di uno. Iniziate con i muscoli interni vicino all'uretra, poi muovetevi verso l'esterno verso i glutei. Non dimenticare di respirare profondamente durante ogni esercizio e fare pause se necessario.
Step 5: Esercizi di Kegel durante il sesso
Esegui i coaguli durante il rapporto sessuale per aumentare la sensazione e il controllo sul tuo corpo. Gli uomini devono iniziare riducendo i loro muscoli PC dopo l'eiaculazione per prolungare il loro orgasmo e prevenire l'eiaculazione precoce. Le donne dovrebbero farlo in qualsiasi momento durante il sesso che sembra piacevole.
Step 6: Mantenere la regolarità e la durata
Cercare di eseguire i bagagli ogni giorno per dieci minuti per ottenere il massimo beneficio. Metteteli nella vostra routine mattutina o serale. È anche utile pianificare il tempo in cui si sa che non sarà disturbato.
Kegels è un modo semplice per migliorare la resistenza pelvica, la salute sessuale e il benessere generale. Con uno sforzo costante si noterà un miglioramento della vicinanza, una maggiore autostima e una migliore qualità della vita.