Kegels, PC kaslarını güçlendirmek için günlük olarak yapılabilen pelvik taban kasları için basit egzersizlerdir. Erkeklerin ve kadınların uygun mesane ve bağırsak kontrolünü sağlamalarına, idrar kaçırmayı önlemelerine, kan akışını artırmalarına ve cinsel zevki artırmalarına yardımcı olurlar. İşte bunları nasıl yapacağınız:
Adım 1: Pelvik kaslarınızı tanımlayın
Pelvisinizin önündeki kasık kemiğini bulun. Sonra anüs ve cinsel organlar arasındaki alanı bulun. Bu bölgeler pelvik kasların yattığı yerlerdir. Kasları üç saniyeliğine kasın ve üç saniyeliğine serbest bırakın. Günde on kez tekrarlayın. 2. Adım: Daha uzun süre tutma pratiği yapın
Çekirdek egzersizi ile rahat olduğunuzda, azalmayı daha uzun süre tutmaya çalışın. Bırakmadan önce beş saniye basılı tutarak başlayın ve yavaş yavaş on saniyeye kadar çalışın. Bu dayanıklılığı ve dayanıklılığı artıracaktır.
Adım 3: Çeşitlilik ekleyin
Kalçalarınız veya kalçalarınız gibi farklı kas gruplarını daraltarak rutininize çeşitlilik ekleyin. Alternatif bacak kaldırışlarını veya çömelmelerini deneyin, PC kaslarınızı sıkın ve serbest bırakın. Ayrıca, cinsel ilişki veya orgazm sırasında vajinal kaslarınızı sıkılaştırmayı hayal ederek görüntüleme tekniklerini uygulamanıza dahil edebilirsiniz.
Adım 4: Hedef Kegels
Belirli kasları hedeflemek için, bunları birer birer daraltmaya odaklanın. Üretranın yakınındaki iç kaslarla başlayın, sonra dışarı doğru kalçalara doğru hareket edin. Her egzersiz boyunca derin nefes almayı ve gerekirse mola vermeyi unutmayın.
Adım 5: Seks sırasında kegel egzersizleri
Vücudunuz üzerindeki hissi ve kontrolü artırmak için cinsel ilişki sırasında kegel yapın. Erkekler, orgazmlarını uzatmak ve erken boşalmayı önlemek için boşalmadan sonra PC kaslarını daraltarak başlamalıdır. Kadınlar bunu seks sırasında hoş görünen herhangi bir zamanda yapmalıdır. 6. Adım: Düzenliliği ve süreyi koruyun
En iyi şekilde yararlanmak için skittles'larınızı her gün on dakika çalıştırmayı hedefleyin. Sabah veya akşam rutininize dahil edin. Rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz bir zaman planlamak da yararlıdır. Kegels, pelvik taban gücünü, cinsel sağlığı ve genel refahı iyileştirmenin kolay bir yoludur. Tutarlı çabalarla, samimiyette bir iyileşme, benlik saygısında bir artış ve yaşam kalitesinde bir iyileşme göreceksiniz.