Kegeli é um exercício simples para músculos do fundo pélvico que pode ser feito diariamente para fortalecer os músculos do PC. Eles ajudam homens e mulheres a manter o controle correto da bexiga e do intestino, impedem a incontinência urinária, aumentam o fluxo sanguíneo e aumentam o prazer sexual. É assim que eles são executados:
Passo 1: Defina os músculos pélvicos
Encontre o púbico na parte frontal da pélvis. Depois, encontrem a área entre o seu ânus e as suas gestações. Estas áreas estão onde estão os músculos pélvicos. Reduza estes músculos por três segundos e solte-os por três segundos. Repita dez vezes por dia.
Passo 2: Prática de retenção por períodos mais longos
Assim que você dominar o exercício principal, tente manter a redução por mais tempo. Comece por mantê-lo por cinco segundos antes de soltá-lo, e progressivamente trabalhe até dez segundos. Isso vai melhorar a resistência e a resistência.
Passo 3: Adicione a variedade
Adicione variedade à sua rotina, reduzindo diferentes grupos de músculos, como nádegas ou coxas. Tente levantar as pernas alternativas ou agachar, comprimindo e soltando os músculos do PC. Você também pode incluir técnicas de visualização na sua prática, imaginando a compressão dos músculos vaginais durante a relação sexual ou orgasmo.
Passo 4: Cegeli de destino
Para visar músculos específicos, concentre-se em reduzi-los em um. Comece com os músculos internos perto da uretra e siga para fora para as nádegas. Não se esqueça de respirar fundo durante cada exercício e fazer intervalos quando necessário.
Passo 5: Exercícios de Kegel durante o sexo
Execute as curtidas durante a relação sexual para aumentar a sensação e o controle sobre o seu corpo. Os homens devem começar por contrair seus músculos PC após ejaculação para prolongar seu orgasmo e prevenir a ejaculação precoce. As mulheres devem fazê-lo a qualquer momento durante o sexo que parece agradável.
Passo 6: Manter a regularidade e a duração de
Procure executar o acervo diariamente durante dez minutos para obter o máximo de benefícios. Inclua-os na sua rotina matinal ou noturna. Também é bom planejar o tempo em que você sabe que você não será incomodado.
Kegels é uma maneira fácil de melhorar a resistência pélvica, a saúde sexual e o bem-estar geral. Com esforços consistentes, você notará melhoria da proximidade, aumento da autoestima e melhoria da qualidade de vida.