文化价值观如何影响男女同性恋、双性恋和变性者的形成和出口经验

Kegeli是骨盆底肌肉的简单练习，每天都可以进行以增强PC肌肉。它们帮助男性和女性保持对膀胱和肠道的正确控制，防止尿失禁，增加血液流动并增强性快感。下面是如何执行它们：

步骤1：定义骨盆肌肉

在骨盆前部找到耻骨。然后找到你的肛门和生殖器之间的区域。这些区域是骨盆肌肉所在的地方。将这些肌肉收缩三秒钟，放开三秒钟。每天重复十次。

步骤2：保持更长的时间练习一旦您掌握了基本练习,请尝试保持更长的时间。首先将它握住五秒钟，然后再放手，然后逐渐工作到十秒钟。这将提高耐力和耐力。第3步：添加多样性

通过缩短各种肌肉群（例如臀部或臀部）来添加多样性。尝试其他腿部抬起或蹲下，挤压和释放PC肌肉。通过想象性交或性高潮期间阴道肌肉的收缩，还可以将成像技术纳入您的实践中。

步骤4：目标Kegeli

要针对特定的肌肉,请集中精力将它们减少一个。从尿道附近的内部肌肉开始，然后向外移动到臀部。不要忘记在每次锻炼过程中深呼吸，必要时休息一下。

步骤5：在性交时锻炼凯格尔

在性交时进行凯格尔以增强对身体的感觉和控制。男性必须从射精后的PC肌肉收缩开始，以延长性高潮并防止早射精。在性生活中，女性必须随时这样做，这似乎很愉快。步骤6：保持规律性和持续时间

努力每天执行kegeli十分钟,以获得最大的好处。将它们包括在早晨或傍晚的例程中。你知道不会打扰你的时间也很有用。Kegels是改善骨盆底强度、性健康和整体健康的简单方法。通过持续的努力，你会发现亲密关系得到改善，自尊心得到提高，生活质量得到改善。