Kegels są proste ćwiczenia dla mięśni podłogi miednicy, które mogą być wykonywane codziennie w celu wzmocnienia mięśni PC. Pomagają mężczyźni i kobiety utrzymać prawidłową kontrolę pęcherza moczowego i jelita, zapobiegają nietrzymaniu moczu, zwiększają przepływ krwi i zwiększają przyjemność seksualną. Oto jak je zrobić:
Krok 1: Zidentyfikować mięśnie miednicy
Znajdź kość łonową w przedniej części miednicy. Następnie znaleźć obszar między odbytu i narządów płciowych. Te obszary są tam, gdzie leżą mięśnie miednicy. Skurcz te mięśnie na trzy sekundy i zwolnij na trzy sekundy. Powtarzać dziesięć razy dziennie.
Krok 2: Ćwiczenia zatrzymywania przez dłuższy czas
Kiedy jesteś wygodny z ćwiczeń rdzenia, spróbuj utrzymać redukcję na dłużej. Zacznij od trzymania go przez pięć sekund przed odpuszczeniem, i pracować stopniowo do dziesięciu sekund. To poprawi wytrzymałość i wytrzymałość.
Krok 3: Dodaj różnorodność
Dodaj różnorodność do swojej rutyny, zamawiając różne grupy mięśniowe, takie jak pośladki lub biodra. Spróbuj alternatywnych wyciągów nogi lub squats, ściskanie i uwalnianie mięśni komputera. Można również włączyć techniki obrazowania do swojej praktyki, wyobrażając sobie zaostrzenie mięśni pochwy podczas stosunku lub orgazmu.
Krok 4: Target Kegels
Aby ukierunkować określone mięśnie, należy skupić się na ich jednoczesnym zawieraniu. Zacznij od mięśni wewnętrznych w pobliżu cewki moczowej, a następnie przesuń na zewnątrz w kierunku pośladków. Pamiętaj, aby głęboko oddychać podczas każdego ćwiczenia i wziąć przerwy, jeśli to konieczne.
Krok 5: Ćwiczenia Kegla podczas seksu
Wykonywać kegelki podczas stosunku, aby zwiększyć uczucie i kontrolę nad organizmem. Mężczyźni powinni zacząć od zakontraktowania swoich mięśni PC po wytrysku, aby przedłużyć swój orgazm i zapobiec przedwczesnemu wytryskowi. Kobiety powinny to robić w każdej chwili podczas seksu, który wydaje się przyjemny.
Krok 6: Zachować regularność i czas trwania
Aby uzyskać jak najwięcej z nich, należy codziennie uruchamiać kręgle. Dołącz je rano lub wieczorem rutynowo. To również pomocne, aby zaplanować czas, kiedy wiesz, że nie będziesz się martwić.
Kegele to łatwy sposób na poprawę wytrzymałości podłogi miednicy, zdrowia seksualnego i ogólnego samopoczucia. Dzięki konsekwentnym wysiłkom zauważysz poprawę intymności, wzrost samooceny i poprawę jakości życia.