Kegeli sont des exercices simples pour les muscles du plancher pelvien qui peuvent être effectués quotidiennement pour renforcer les muscles du PC. Ils aident les hommes et les femmes à maintenir un bon contrôle de la vessie et de l'intestin, à prévenir l'incontinence urinaire, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer le plaisir sexuel. Voici comment les exécuter:
Étape 1: Identifiez les muscles pelviens
Trouvez l'os pubien à l'avant du bassin. Ensuite, trouvez la zone entre votre anus et vos organes génitaux. Ces zones sont là où se trouvent les muscles pelviens. Réduisez ces muscles de trois secondes et relâchez-les de trois secondes. Répétez dix fois par jour.
Étape 2: Pratique de la rétention pendant des périodes plus longues
Dès que vous maîtrisez l'exercice principal, essayez de retenir la réduction plus longtemps. Commencez par le retenir pendant cinq secondes avant de le relâcher et travaillez progressivement jusqu'à dix secondes. Cela améliorera l'endurance et l'endurance.
Étape 3: Ajoutez de la variété
Ajoutez de la variété à votre routine en contractant différents groupes musculaires tels que les fesses ou les cuisses. Essayez d'autres élévations de jambes ou de squats, comprimant et libérant les muscles du PC. Vous pouvez également inclure des techniques d'imagerie dans votre pratique, la compression imaginaire des muscles vaginaux pendant les rapports sexuels ou l'orgasme.
Étape 4: Cibles Kegeli
Pour cibler des muscles spécifiques, concentrez-vous sur les réduire un par un. Commencez par les muscles internes près de l'urètre, puis déplacez-vous vers les fesses. N'oubliez pas de respirer profondément tout au long de chaque exercice et de faire des pauses si nécessaire.
Étape 5: Exercices de Kegel pendant le sexe
Exécutez des kegels pendant les rapports sexuels pour renforcer la sensation et le contrôle de votre corps. Les hommes doivent commencer par réduire leurs muscles après l'éjaculation pour prolonger leur orgasme et prévenir l'éjaculation prématurée. Les femmes doivent le faire à tout moment pendant le sexe, ce qui semble agréable.
Étape 6: Maintien de la régularité et de la durée
Cherchez à effectuer des kegels quotidiennement pendant dix minutes pour obtenir le maximum d'avantages. Incluez-les dans votre routine du matin ou du soir. Il est également utile de planifier le temps où vous savez que vous ne serez pas dérangé.
Kegels est un moyen simple d'améliorer la résistance du plancher pelvien, la santé sexuelle et le bien-être général. Avec un effort constant, vous remarquerez une amélioration de la proximité, une augmentation de l'estime de soi et une amélioration de la qualité de vie.