La evasión emocional es una estrategia psicológica común de superación que implica ignorar, suprimir o negar sus emociones consciente o inconscientemente. Este comportamiento puede ocurrir debido a diversos factores, como lesiones, ansiedad, depresión o falta de conciencia de sí mismo.
Esta supresión emocional puede tener consecuencias a largo plazo para la salud mental y física si no se elimina. Para superarlo, las personas deben explorar sus historias internas, fortaleciendo la evasión emocional, y reconstruirlas hacia la apertura.
Una de estas historias internas que perpetúa la evasión emocional es la creencia de que la expresión de emociones conduce a la vulnerabilidad. Las personas que se adhieren a esta narrativa creen que mostrar sus sentimientos puede hacerlos susceptibles al dolor o al rechazo, lo que los llevará a contener sus emociones. También pueden temer ser juzgados o llamados débiles o inmaduros por emociones fuertes.
Aceptar la vulnerabilidad requiere reconocer estos sentimientos y aprender a transmitirlos de maneras saludables.
Las personas pueden comenzar practicando la compasión por sí mismas y reconociendo que cada uno experimenta emociones dolorosas en algún momento.
Otra historia que promueve la evasión emocional es la noción de que las emociones son negativas o peligrosas por naturaleza. Las personas que han suscrito esta idea consideran que sus sentimientos son algo que deben controlar, reprimir o resistir. Incluso pueden relacionar ciertas emociones con vergüenza o sentimientos de culpa, lo que les provoca sentimientos de vergüenza por lo que han experimentado. En cambio, las personas pueden acercarse a las emociones desde un punto de vista neutral, dándose cuenta de que son naturales y necesarias para las personas. Al aceptar las emociones sin condenar, las personas pueden aprender a navegar más eficazmente en ellas y encontrar una solución.
Otra historia interna que refuerza la evasión emocional es la creencia de que otros no entenderán o empatizarán con sus emociones. Esta narración puede crear una sensación de aislamiento, que rehuye aún más en la gente el deseo de contar sus sentimientos.
Construir una relación genuina implica compartir nuestras emociones con seres queridos de confianza, lo que nos permite recibir apoyo y confirmación. Al desarrollar estas conexiones, podemos crear un espacio seguro donde podamos explorar nuestras emociones de manera abierta y honesta.
Reconstruir nuestras historias internas hacia la apertura implica desafiar las normas sociales y las expectativas culturales en torno a las emociones. Esto requiere el desarrollo de una mayor conciencia de sí mismo, una práctica de compasión hacia uno mismo y el desarrollo de relaciones de apoyo. A través de este proceso, las personas pueden superar la evasión emocional y llevar una vida más feliz y saludable.
¿Qué historias internas refuerzan la evasión emocional y cómo se pueden reestructurar hacia la apertura?
Las narraciones internas que refuerzan la evasión emocional a menudo están arraigadas en creencias sobre uno mismo (por ejemplo, «no soy lo suficientemente bueno») o en el miedo al rechazo (por ejemplo, «Si expreso mis emociones, otros me juzgarán»). Estas historias pueden llevar a sentimientos de vergüenza, culpa o ansiedad, lo que puede dificultar la interacción de las personas con sus emociones.