情感回避是一种常见的心理应对策略，涉及有意识或无意识地忽略，抑制或否认自己的情绪。这种行为可能来自各种因素，例如创伤，焦虑，抑郁或缺乏自我意识。
如果不加以消除，这种情绪抑制可能会对身心健康产生长期影响。为了克服它，人们必须探索自己的内心故事，加强情感上的回避，并使它们朝着开放的方向发展。这种使情感回避永久化的内部故事之一就是相信情感表达会导致脆弱性。坚持这种叙述的人认为，展示自己的感受可以使他们容易遭受痛苦或排斥，从而导致他们抑制自己的情绪。他们也可能担心自己会因为强烈的情绪而受到判断或被称为弱者或不成熟者。接受漏洞需要认识到这些感受,并学习如何以健康的方式传递它们。
人们可以从自我同情和承认每个人在某个时候都经历痛苦的情绪开始。另一个有助于情感回避的故事是情感本质上是消极的或危险的。签署这一想法的人认为他们的感受是他们必须控制，压制或抵抗的东西。他们甚至可以将某些情绪与羞耻或内疚感联系起来，这使他们对他们所经历的感到羞耻。取而代之的是，人们可以从中立的角度来对待情感，意识到情感是自然的，并且对人类至关重要。通过接受情感而不加谴责，人们可以学习如何更有效地导航它们并找到解决方案。另一个增强情感回避的内在故事是相信其他人不会理解或同情他们的情感。这种叙述可以创造一种孤立感，进一步抵制人们谈论自己感受的渴望。建立真正的关系涉及与值得信赖的亲人分享我们的情感，使我们能够获得支持和确认。通过发展这些联系，我们可以创造一个安全的空间，在那里我们可以公开和诚实地探索我们的情绪。将我们的内部故事重新调整为开放，包括挑战围绕情感的社会规范和文化期望。这需要发展更大的自我意识，自我同情的实践和发展支持关系。通过这个过程，人们可以克服情感上的回避，过上更快乐，更健康的生活。
哪些内部故事加强了情感上的回避，以及如何将其重组为开放？
增强情感回避的内部叙述往往植根于对自己的信念（例如，"我不够好"）或对拒绝的恐惧（例如，"如果我表达自己的情绪，其他人会判断我"）。这些故事可能导致羞耻，内疚或焦虑感，这可能会使人们难以与情感互动。