Emocjonalne unikanie jest wspólną strategią psychologicznego radzenia sobie, która polega świadomie lub nieświadomie ignorowanie, tłumienie, lub zaprzeczanie emocji. Zachowanie to może wynikać z różnych czynników, takich jak uraz, lęk, depresja, lub brak samoświadomości.
To tłumienie emocjonalne może prowadzić do długotrwałych skutków dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jeśli nie zostanie rozwiązane. Aby to przezwyciężyć, ludzie muszą badać swoje wewnętrzne historie, które wzmacniają emocjonalne unikanie i realizują je w kierunku otwartości.
Jedną z takich wewnętrznych historii, która utrwala emocjonalne unikanie jest przekonanie, że wyrażanie emocji prowadzi do podatności. Ludzie, którzy trzymają się tej opowieści, wierzą, że ukazanie ich uczuć może sprawić, że będą podatni na ból lub odrzucenie, co doprowadzi ich do powstrzymania emocji. Mogą się też obawiać, że zostaną osądzone lub nazwani słabymi lub niedojrzałymi za silne emocje.
Akceptowanie wrażliwości wymaga uznania tych uczuć i uczenia się, jak je komunikować w zdrowy sposób.
Ludzie mogą zacząć od praktykowania współczucia i przyznania, że w pewnym momencie każdy doświadcza bolesnych emocji.
Inną historią promującą unikanie emocji jest pogląd, że emocje są z natury negatywne lub niebezpieczne. Ludzie, którzy zapisują się do idei, postrzegają swoje uczucia jako coś, co muszą kontrolować, tłumić lub oprzeć się. Mogą nawet kojarzyć pewne emocje z wstydem lub poczuciem winy, co sprawia, że czują się zawstydzani swoimi doświadczeniami. Zamiast tego ludzie mogą podchodzić do emocji z neutralnego punktu widzenia, rozumieć, że są one naturalne i niezbędne dla ludzi. Akceptując emocje bez osądu, ludzie mogą nauczyć się poruszać nimi skuteczniej i znaleźć rozwiązanie.
Inną wewnętrzną historią, która wzmacnia emocjonalne unikanie jest przekonanie, że inni nie zrozumieją ani nie empatyzują swoich emocji. Ta narracja może stworzyć poczucie izolacji, co dodatkowo zniechęca ludzi do mówienia o swoich uczuciach.
Budowanie prawdziwych relacji polega na dzieleniu się naszymi emocjami z zaufanymi bliskimi, dzięki czemu możemy być wspierani i zatwierdzani. Rozwijając te połączenia, możemy stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której będziemy mogli otwarcie i uczciwie badać nasze emocje.
Przełożenie naszych wewnętrznych historii na otwartość wiąże się z wyzwaniem norm społecznych i oczekiwań kulturowych wokół emocji. Wymaga rozwijania większej samoświadomości, praktykowania współczucia i rozwijania więzi wspierających. Dzięki temu procesowi ludzie mogą przezwyciężyć emocjonalne unikanie i prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.
Jakie historie wewnętrzne wzmacniają unikanie emocji i jak można je zrestrukturyzować w kierunku otwartości?
Wewnętrzne narracje, które wzmacniają emocjonalne unikanie są często zakorzenione w przekonaniach o sobie (np. „Nie jestem wystarczająco dobry”) lub strachu przed odrzuceniem (np. „Jeśli wyrażam swoje emocje, inni mnie osądzą”). Te narracje mogą prowadzić do wstydu, winy lub niepokoju, co może utrudniać ludziom współdziałanie z ich emocjami.