Emotionale Vermeidung ist eine häufige psychologische Bewältigungsstrategie, die das bewusste oder unbewusste Ignorieren, Unterdrücken oder Verleugnen Ihrer Emotionen beinhaltet. Dieses Verhalten kann aufgrund verschiedener Faktoren wie Trauma, Angst, Depression oder mangelndem Selbstbewusstsein auftreten. Diese emotionale Unterdrückung kann zu langfristigen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit führen, wenn sie nicht angegangen wird. Um es zu überwinden, müssen die Menschen ihre inneren Geschichten erforschen, die emotionale Vermeidung stärken und sie in Richtung Offenheit neu ausrichten.
Eine dieser inneren Geschichten, die die emotionale Vermeidung verewigt, ist der Glaube, dass der Ausdruck von Emotionen zu Verletzlichkeit führt. Menschen, die an dieser Erzählung festhalten, glauben, dass das Zeigen ihrer Gefühle sie anfällig für Schmerzen oder Ablehnung machen kann, was dazu führt, dass sie ihre Emotionen zurückhalten. Sie können auch befürchten, dass sie wegen starker Emotionen beurteilt oder als schwach oder unreif bezeichnet werden. Die Akzeptanz von Verletzlichkeit erfordert die Anerkennung dieser Gefühle und das Lernen, sie auf gesunde Weise weiterzugeben.
Menschen können damit beginnen, Selbstmitgefühl zu üben und zu erkennen, dass jeder irgendwann schmerzhafte Emotionen erlebt. Eine andere Geschichte, die emotionale Vermeidung fördert, ist die Vorstellung, dass Emotionen von Natur aus negativ oder gefährlich sind. Menschen, die sich dieser Idee anschließen, betrachten ihre Gefühle als etwas, das sie kontrollieren, unterdrücken oder widerstehen müssen. Sie können sogar bestimmte Emotionen mit Scham oder Schuldgefühlen verbinden, was dazu führt, dass sie sich für das Erlebte schämen. Stattdessen können Menschen Emotionen aus einer neutralen Perspektive betrachten und erkennen, dass sie natürlich und für Menschen notwendig sind. Durch die Akzeptanz von Emotionen ohne Verurteilung können Menschen lernen, sie effektiver zu navigieren und eine Lösung zu finden. Eine andere innere Geschichte, die die emotionale Vermeidung verstärkt, ist der Glaube, dass andere ihre Emotionen nicht verstehen oder sich in sie einfühlen werden. Diese Erzählung kann ein Gefühl der Isolation erzeugen, das die Menschen weiter davon abhält, über ihre Gefühle zu sprechen.
Der Aufbau echter Beziehungen beinhaltet den Austausch unserer Emotionen mit vertrauten Angehörigen, wodurch wir Unterstützung und Bestätigung erhalten können. Durch die Entwicklung dieser Verbindungen können wir einen sicheren Raum schaffen, in dem wir unsere Emotionen offen und ehrlich erforschen können. Die Neuausrichtung unserer inneren Geschichten in Richtung Offenheit beinhaltet die Infragestellung sozialer Normen und kultureller Erwartungen rund um Emotionen. Dies erfordert die Entwicklung eines größeren Selbstbewusstseins, die Praxis des Selbstmitgefühls und die Entwicklung unterstützender Beziehungen. Durch diesen Prozess können Menschen emotionale Vermeidung überwinden und ein glücklicheres und gesünderes Leben führen.
Welche inneren Geschichten stärken die emotionale Vermeidung und wie können sie in Richtung Offenheit umstrukturiert werden?
Interne Narrative, die die emotionale Vermeidung verstärken, wurzeln oft in Überzeugungen über sich selbst (z.B. „Ich bin nicht gut genug“) oder in der Angst vor Ablehnung (z.B. „Wenn ich meine Emotionen ausdrücke, urteilen andere über mich“). Diese Geschichten können zu Gefühlen von Scham, Schuld oder Angst führen, die es Menschen erschweren können, mit ihren Emotionen zu interagieren.