L'evasione emotiva è una strategia psicologica comune di superamento che include ignorare, sopprimere o negare le proprie emozioni in modo consapevole o inconsapevole. Questo comportamento può derivare da diversi fattori come trauma, ansia, depressione o mancanza di coscienza.
Questa soppressione emotiva può avere conseguenze a lungo termine sulla salute mentale e fisica se non viene eliminata. Per superarlo, le persone devono esplorare le loro storie interiori che rafforzano l'evasione emotiva e ricostruirle verso l'apertura.
Una di queste storie interiori che perpetua l'evasione emotiva è la convinzione che esprimere un'emozione porta alla vulnerabilità. Le persone che aderiscono a questa narrazione pensano che mostrare i propri sentimenti possa renderli suscettibili al dolore o al rifiuto, portandoli a contenere le loro emozioni. Possono anche temere di essere giudicati o chiamati deboli o immaturi per le emozioni forti.
Accettare la vulnerabilità richiede il riconoscimento di questi sentimenti e l'apprendimento di come trasmetterli in modo sano.
Le persone possono iniziare con la pratica della compassione per se stesse e ammettere che a un certo punto ognuno prova emozioni dolorose.
Un'altra storia che favorisce l'evasione emotiva è l'idea che le emozioni siano per natura negative o pericolose. Le persone che hanno firmato questa idea pensano che i loro sentimenti siano qualcosa che devono controllare, sopprimere o resistere. Possono persino associare certe emozioni alla vergogna o al senso di colpa, il che li rende vergognosi per ciò che hanno passato. Invece, le persone possono affrontare le emozioni da un punto di vista neutrale, sapendo che sono naturali e essenziali per le persone. Prendendo le emozioni senza giudicare, le persone possono imparare a orientarsi in modo più efficace e trovare una soluzione.
Un'altra storia interiore che rafforza l'evasione emotiva è la convinzione che gli altri non capiranno o non avranno empatia con le loro emozioni. Questa narrazione può creare un senso di isolamento, che impedisce alle persone di parlare dei loro sentimenti.
La creazione di una relazione autentica include la condivisione delle nostre emozioni con i nostri cari fidati, che ci permette di ottenere supporto e conferma. Sviluppando questi legami, possiamo creare uno spazio sicuro dove esplorare le nostre emozioni in modo aperto e onesto.
La ricostruzione delle nostre storie interne verso l'apertura include la contestazione delle normative sociali e delle aspettative culturali intorno alle emozioni. Ciò richiede una maggiore consapevolezza di sé, la pratica della compassione per se stessi e lo sviluppo di relazioni di sostegno. Grazie a questo processo, le persone possono superare l'evasione emotiva e condurre una vita più felice e sana.
Quali storie interne rafforzano l'evasione emotiva e come possono essere ristrutturate verso l'apertura?
Le narrazioni interne che aumentano l'evasione emotiva spesso si fondano nella convinzione di se stessi (ad esempio, «Non sono abbastanza bravo») o nella paura del rifiuto (ad esempio, «Se esprimo le mie emozioni, altri mi giudicheranno»). Questi racconti possono portare a un senso di vergogna, di colpa o di preoccupazione, che può rendere difficile l'interazione delle persone con le loro emozioni.