Эмоциональное избегание - это распространенная психологическая стратегия преодоления, которая включает в себя сознательное или неосознанное игнорирование, подавление или отрицание своих эмоций. Такое поведение может возникать из-за различных факторов, таких как травма, беспокойство, депрессия или отсутствие самосознания.
Это эмоциональное подавление может привести к долгосрочным последствиям для психического и физического здоровья, если его не устранить. Чтобы преодолеть его, люди должны исследовать свои внутренние истории, укрепляющие эмоциональное избегание, и перестроить их в сторону открытости.
Одной из таких внутренних историй, которая увековечивает эмоциональное избегание, является вера в то, что выражение эмоций приводит к уязвимости. Люди, которые придерживаются этого повествования, считают, что демонстрация своих чувств может сделать их восприимчивыми к боли или отторжению, что приведет их к сдерживанию своих эмоций. Они также могут бояться, что их будут судить или называть слабыми или незрелыми за сильные эмоции.
Принятие уязвимости требует признания этих чувств и обучения тому, как передавать их здоровыми способами.
Люди могут начать с практики сострадания к себе и признания того, что каждый в какой-то момент испытывает болезненные эмоции.
Еще одна история, которая способствует эмоциональному избеганию, - это представление о том, что эмоции по своей природе негативны или опасны. Люди, подписавшиеся под этой идеей, считают свои чувства чем-то, что они должны контролировать, подавлять или сопротивляться. Они могут даже связывать определенные эмоции со стыдом или чувством вины, что вызывает у них чувство стыда за пережитое. Вместо этого люди могут подходить к эмоциям с нейтральной точки зрения, понимая, что они естественны и необходимы для людей. Принимая эмоции без осуждения, люди могут научиться более эффективно ориентироваться в них и находить решение.
Другой внутренней историей, которая усиливает эмоциональное избегание, является вера в то, что другие не поймут или не будут сопереживать своим эмоциям. Это повествование может создать чувство изоляции, что еще больше отбивает у людей желание рассказать о своих чувствах.
Построение подлинных отношений включает в себя обмен нашими эмоциями с доверенными близкими, что позволяет нам получать поддержку и подтверждение. Развивая эти связи, мы можем создать безопасное пространство, где мы сможем открыто и честно исследовать наши эмоции.
Перестройка наших внутренних историй в сторону открытости включает в себя оспаривание социальных норм и культурных ожиданий вокруг эмоций. Это требует развития большего самосознания, практики сострадания к себе и развития поддерживающих отношений. Благодаря этому процессу люди могут преодолеть эмоциональное избегание и вести более счастливую и здоровую жизнь.
Какие внутренние истории укрепляют эмоциональное избегание и как их можно реструктурировать в сторону открытости?
Внутренние повествования, которые усиливают эмоциональное избегание, часто коренятся в убеждениях о себе (например, «Я недостаточно хорош») или страхе отказа (например, «Если я выражу свои эмоции, другие будут судить меня»). Эти рассказы могут привести к чувству стыда, вины или беспокойства, что может затруднить взаимодействие людей со своими эмоциями.