Duygusal kaçınma, kişinin duygularını bilinçli veya bilinçsiz olarak görmezden gelmeyi, bastırmayı veya inkar etmeyi içeren ortak bir psikolojik başa çıkma stratejisidir. Bu davranış travma, anksiyete, depresyon veya öz farkındalık eksikliği gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu duygusal bastırma, ele alınmadığı takdirde uzun vadeli zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bunun üstesinden gelmek için, insanlar duygusal kaçınmayı güçlendiren ve onları açıklığa doğru yeniden hizalayan iç hikayelerini keşfetmelidir. Duygusal kaçınmayı sürdüren böyle bir iç hikaye, duyguyu ifade etmenin kırılganlığa yol açtığı inancıdır. Bu anlatıya uyan insanlar, duygularını göstermenin onları acıya veya reddedilmeye duyarlı hale getirebileceğine ve duygularını geri almalarına neden olabileceğine inanmaktadır. Ayrıca güçlü duygular için yargılanmaktan veya zayıf veya olgunlaşmamış olarak adlandırılmaktan korkabilirler. Kırılganlığı kabul etmek, bu duyguları kabul etmeyi ve onları sağlıklı yollarla nasıl ileteceğini öğrenmeyi gerektirir. İnsanlar kendi kendine şefkat göstererek ve herkesin bir noktada acı verici duygular yaşadığını kabul ederek başlayabilir. Duygusal kaçınmayı teşvik eden bir başka hikaye, duyguların doğal olarak olumsuz veya tehlikeli olduğu fikridir. Fikre abone olan insanlar duygularını kontrol etmeleri, bastırmaları veya karşı koymaları gereken bir şey olarak görürler. Hatta bazı duyguları utanç veya suçlulukla ilişkilendirebilirler, bu da onların deneyimlerinden utanmalarına neden olur. Bunun yerine, insanlar duygulara tarafsız bir bakış açısıyla yaklaşabilir, doğal olduklarını ve insanlar için gerekli olduklarını anlayabilirler. Duyguları yargılamadan kabul ederek, insanlar onları daha etkili bir şekilde yönlendirmeyi ve bir çözüm bulmayı öğrenebilirler. Duygusal kaçınmayı güçlendiren bir başka içsel hikaye, başkalarının duygularını anlamayacağı veya empati kurmayacağı inancıdır. Bu anlatı, insanları duyguları hakkında konuşmaktan caydıran bir izolasyon hissi yaratabilir. Gerçek ilişkiler kurmak, duygularımızı güvenilir sevdiklerimizle paylaşmayı, desteklenmemizi ve onaylanmamızı sağlar. Bu bağlantıları geliştirerek, duygularımızı açık ve dürüst bir şekilde keşfedebileceğimiz güvenli bir alan yaratabiliriz. İç hikayelerimizi açıklığa doğru yeniden düzenlemek, sosyal normlara ve duygular etrafındaki kültürel beklentilere meydan okumayı içerir. Daha fazla öz farkındalık geliştirmeyi, öz şefkat uygulamayı ve destekleyici ilişkiler geliştirmeyi gerektirir. Bu süreç sayesinde insanlar duygusal kaçınmanın üstesinden gelebilir ve daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar sürdürebilirler.
Hangi içsel hikayeler duygusal kaçınmayı güçlendirir ve açıklık yönünde nasıl yeniden yapılandırılabilir?
Duygusal kaçınmayı güçlendiren iç anlatılar genellikle kendisiyle ilgili inançlara (örneğin, "yeterince iyi değilim") veya reddedilme korkusuna (örneğin, "Duygularımı ifade edersem, başkaları beni yargılar") dayanır. Bu anlatılar utanç, suçluluk veya endişe duygularına yol açabilir, bu da insanların duygularıyla etkileşime girmesini zorlaştırabilir.