A evasão emocional é uma estratégia psicológica comum de superação, que inclui ignorar, suprimir ou negar suas emoções de forma consciente ou inconsciente. Este comportamento pode ser causado por vários fatores, como trauma, ansiedade, depressão ou falta de consciência.
Esta supressão emocional pode ter consequências a longo prazo para a saúde mental e física se não for eliminada. Para superá-lo, as pessoas devem explorar suas histórias internas que fortalecem a evasão emocional e reconstruí-las em direção à abertura.
Uma dessas histórias internas que perpetua a evasão emocional é acreditar que expressar emoções leva à vulnerabilidade. As pessoas que seguem esta narrativa acreditam que demonstrar seus sentimentos pode torná-los suscetíveis a dor ou rejeição, o que os levará a conter suas emoções. Eles também podem ter medo de serem julgados ou chamados fracos ou imaturos por emoções fortes.
Aceitar vulnerabilidade requer reconhecer esses sentimentos e aprender como transmiti-los de maneiras saudáveis.
As pessoas podem começar por praticar compaixão por si mesmas e reconhecer que todos sentem emoções dolorosas em algum momento.
Outra história que ajuda a evitar emocionalmente é a percepção de que as emoções são negativas ou perigosas por natureza. As pessoas que assinaram esta ideia acham que os sentimentos são algo que devem controlar, reprimir ou resistir. Eles podem até associar certas emoções a vergonha ou culpa, o que lhes dá vergonha pelo que sentem. Em vez disso, as pessoas podem abordar as emoções de uma forma neutra, sabendo que elas são naturais e essenciais para as pessoas. Ao tomar emoções sem julgar, as pessoas podem aprender a navegar melhor e a encontrar soluções.
Outra história interna que aumenta a evasão emocional é a crença de que os outros não entenderão ou terão empatia com suas emoções. Esta narrativa pode criar um sentimento de isolamento, o que abala ainda mais a vontade das pessoas de falar sobre os seus sentimentos.
Construir uma relação genuína inclui compartilhar nossas emoções com os nossos entes queridos, o que nos permite obter apoio e confirmação. Ao desenvolver estes laços, podemos criar um espaço seguro onde possamos explorar as nossas emoções de forma aberta e honesta.
Reestruturar nossas histórias internas para a abertura inclui contestar as normas sociais e expectativas culturais em torno das emoções. Isso requer mais autoconhecimento, prática de compaixão por si mesmo e desenvolvimento de relações de sustentação. Com este processo, as pessoas podem superar a evasão emocional e ter uma vida mais feliz e saudável.
Quais histórias internas fortalecem a evasão emocional e como podem ser reestruturadas em direção à abertura?
Narrações internas que aumentam a evasão emocional são muitas vezes baseadas em crenças sobre mim (por exemplo, «não sou bom o suficiente») ou medo de rejeição (por exemplo, «Se eu expressar as minhas emoções, outros me julgarão»). Estas histórias podem levar a um sentimento de vergonha, culpa ou preocupação, o que pode dificultar a interação das pessoas com suas emoções.