El cuidado y la presencia sexual son instrumentos poderosos que han demostrado mejorar tanto el placer físico como la intimidad relacional en el contacto sexual. La mindfulness implica centrarse en el momento presente sin condenar, mientras que la presencia sexual se refiere a la plena implicación y conciencia de su cuerpo durante el contacto físico. Si se aplican conjuntamente, estas técnicas pueden crear una experiencia reforzada para todas las partes implicadas, lo que redundará en una mayor satisfacción y comunicación. Este artículo examinará cómo funcionan estas prácticas y ofrecerá consejos prácticos para incluirlas en su propia experiencia.
Para comenzar con la mindfulness, tome algunas respiraciones profundas antes de realizar cualquier actividad sexual. Esto ayudará a ralentizar sus pensamientos y emociones, permitiendo una mayor presencia en el momento. A continuación, concéntrate en cada sensación que sientas: tacto de piel en la piel, movimiento de los cuerpos, calor de la respiración. Preste atención a cada detalle saboreando lo que ha experimentado, en lugar de apresurarse a hacerlo. También puede ser útil utilizar el mantra o la afirmación para mantenerse en el centro de atención.
A continuación, desarrolle una presencia sexual ajustándose a su propio cuerpo. Preste atención a cómo sus músculos se tensan y relajan, el aumento y la caída de su respiración, el aumento de la temperatura dentro de usted. Concéntrese en hacia dónde le conducen sus deseos, usando esta información para guiar sus acciones. Preste mucha atención también a su pareja, notando su reacción y reaccionando en consecuencia. Esto puede profundizar la cercanía entre los socios, fomentar la confianza y la vulnerabilidad.
Finalmente, combine estos dos enfoques para sumergirse realmente en la reunión.
Por ejemplo, trate de explorar diferentes tipos de toques o experimente con nuevas posiciones que requieren mayor conciencia y presencia.
Además, establezca contacto visual con su pareja durante toda la interacción para mantener un sentido de conexión y comunicación. Al practicar la mindfulness y la presencia sexual, mejorarás el placer y construirás una base más sólida para la intimidad relacional.
¿Cómo la mindfulness y la presencia sexual pueden mejorar tanto el placer físico como la intimidad relacional?
La mindfulness se define como la conciencia atenta de su entorno y experiencias al interactuar con ellas de manera imparcial (Kabat-Zinn, 1990). La presencia sexual se refiere a actitudes que promueven la apertura, honestidad y vulnerabilidad durante los encuentros sexuales (Graber & Hertzog, 2014).