Uważność i obecność seksualna są potężnymi narzędziami, które wykazano w celu poprawy zarówno fizycznej przyjemności, jak i relacyjnej intymności w spotkaniach seksualnych. Uważność polega na skupieniu się na obecnej chwili bez osądu, natomiast obecność seksualna odnosi się do pełnego zaangażowania i świadomości ciała podczas kontaktu fizycznego. Techniki te, stosowane łącznie, mogą tworzyć większe doświadczenia dla wszystkich zaangażowanych stron, co powoduje większą satysfakcję i komunikację. W tym artykule przyjrzymy się, jak te praktyki działają i udzielimy praktycznych rad dotyczących włączenia ich do własnych doświadczeń.
Aby zacząć od uważności, należy wziąć kilka głębokich oddechów przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek aktywność seksualną. Pomoże to spowolnić wasze myśli i emocje, dzięki czemu będziecie bardziej obecni w tej chwili. Następnie skupić się na każdym odczuciu czujesz - dotyk skóry do skóry, ciała poruszające się, ciepło oddechu. Zwróć uwagę na każdy szczegół, delektując się doświadczeniem, a nie spiesząc się przez niego. Pomocne może być również użycie mantry lub oświadczenia, aby pozostać w centrum uwagi.
Następnie, rozwijać obecność seksualną poprzez dostosowanie do własnego ciała. Zwróć uwagę na to, jak twoje mięśnie zaciskają się i relaksują, wzrost i spadek oddechu, wzrost temperatury wewnątrz Ciebie. Skup się na tym, gdzie twoje pragnienia cię zabierają, używając tych informacji do kierowania swoimi działaniami. Zwróć szczególną uwagę na partnera, zauważając ich reakcję i odpowiednio reagując. Może to pogłębić bliskość partnerów, budować zaufanie i słabość.
Wreszcie, połączyć te dwa podejścia naprawdę nurkować w spotkaniu.
Na przykład, spróbuj zbadać różne rodzaje dotyku, lub eksperymentować z nowymi pozycjami, które wymagają zwiększonej świadomości i obecności.
Również skontaktuj się z partnerem podczas interakcji, aby utrzymać poczucie połączenia i komunikacji. Praktykując uważność i obecność seksualną, zwiększysz przyjemność i zbudujesz silniejszy fundament relacyjnej intymności.
Jak uważność i obecność seksualna mogą poprawić zarówno przyjemność fizyczną, jak i relacyjną intymność?
Uważność jest definiowana jako uważna świadomość otoczenia i doświadczeń, gdy interakcja z nimi w sposób bezstronny (Kabat-Zinn, 1990). Obecność seksualna odnosi się do postaw, które promują otwartość, uczciwość i podatność podczas spotkań seksualnych (Graber & Hertzog, 2014).