Achtsamkeit und sexuelle Präsenz sind mächtige Werkzeuge, die nachweislich sowohl das körperliche Vergnügen als auch die relationale Intimität beim sexuellen Kontakt verbessern. Achtsamkeit beinhaltet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu urteilen, während sexuelle Präsenz sich auf die volle Beteiligung und das Bewusstsein Ihres Körpers während des physischen Kontakts bezieht. Bei gemeinsamer Anwendung können diese Techniken eine verbesserte Erfahrung für alle Beteiligten schaffen, die zu mehr Zufriedenheit und Verbindung führt. In diesem Artikel wird untersucht, wie diese Praktiken funktionieren, und es werden praktische Tipps gegeben, um sie in ihre eigenen Erfahrungen einzubeziehen. Beginnen Sie mit Achtsamkeit, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen, bevor Sie sexuelle Aktivitäten ausüben. Dies wird dazu beitragen, Ihre Gedanken und Emotionen zu verlangsamen, so dass Sie im Moment präsenter sein können. Dann konzentrieren Sie sich auf jedes Gefühl, das Sie fühlen - die Berührung der Haut mit der Haut, die Bewegung der Körper, die Wärme des Atems. Achten Sie auf jedes Detail, genießen Sie das Erlebte und beeilen Sie sich nicht darüber. Sie können es auch nützlich finden, ein Mantra oder eine Aussage zu verwenden, um im Rampenlicht zu bleiben.
Als nächstes entwickeln Sie eine sexuelle Präsenz, indem Sie sich auf Ihren eigenen Körper einstellen. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Muskeln anspannen und entspannen, Ihre Atmung steigen und fallen, die Temperatur in Ihnen steigen. Konzentrieren Sie sich darauf, wohin Ihre Wünsche Sie führen, indem Sie diese Informationen verwenden, um Ihre Handlungen zu leiten. Achten Sie genau auf Ihren Partner, bemerken Sie ihre Reaktion und reagieren Sie entsprechend. Das kann die Nähe zwischen den Partnern vertiefen, Vertrauen und Verletzlichkeit stärken.
Kombinieren Sie schließlich diese beiden Ansätze, um wirklich in das Meeting einzutauchen. Versuchen Sie beispielsweise, verschiedene Arten von Berührungen zu erkunden oder mit neuen Positionen zu experimentieren, die ein erhöhtes Bewusstsein und eine erhöhte Präsenz erfordern.
Stellen Sie außerdem während der gesamten Interaktion Blickkontakt zu Ihrem Partner her, um ein Gefühl der Verbindung und Kommunikation aufrechtzuerhalten. Indem Sie Achtsamkeit und sexuelle Präsenz üben, verbessern Sie das Vergnügen und bauen eine stärkere Grundlage für relationale Intimität auf.
Wie können Achtsamkeit und sexuelle Präsenz sowohl körperliche Lust als auch relationale Nähe verbessern?
Achtsamkeit ist definiert als ein aufmerksames Bewusstsein der eigenen Umgebung und Erfahrungen, wenn man unvoreingenommen mit ihnen interagiert (Kabat-Zinn, 1990). Sexuelle Präsenz bezieht sich auf eine Haltung, die Offenheit, Ehrlichkeit und Verletzlichkeit bei sexuellen Kontakten fördert (Graber & Hertzog, 2014).