Внимательность и сексуальное присутствие являются мощными инструментами, которые, как было показано, улучшают как физическое удовольствие, так и реляционную близость при сексуальных контактах. Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения, в то время как сексуальное присутствие относится к полному вовлечению и осознанию своего тела во время физического контакта. При совместном применении эти методы могут создать усиленный опыт для всех вовлеченных сторон, что приведет к большему удовлетворению и связи. В этой статье будет рассмотрено, как работают эти практики, и даны практические советы по включению их в свой собственный опыт.
Для начала с осознанности сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем заниматься какой-либо сексуальной деятельностью. Это поможет замедлить ваши мысли и эмоции, позволяя больше присутствовать в моменте. Затем сосредоточьтесь на каждом ощущении, которое вы чувствуете - прикосновение кожи к коже, движение тел, тепло дыхания. Обращайте внимание на каждую деталь, смакуя пережитое, а не торопясь по ней. Вы также можете найти полезным использовать мантру или утверждение, чтобы оставаться в центре внимания.
Далее, развивайте сексуальное присутствие, настраиваясь на собственное тело. Обратите внимание на то, как ваши мышцы напрягаются и расслабляются, подъем и падение вашего дыхания, повышение температуры внутри вас. Сосредоточьтесь на том, куда вас ведут ваши желания, используя эту информацию для руководства своими действиями. Обращайте пристальное внимание и на партнера, замечая их реакцию и реагируя соответствующим образом. Это может углубить близость между партнерами, укрепить доверие и уязвимость.
Наконец, объедините эти два подхода, чтобы по-настоящему погрузиться в встречу.
Например, попробуйте исследовать различные типы прикосновений или поэкспериментируйте с новыми позициями, которые требуют повышенной осведомленности и присутствия.
Кроме того, установите зрительный контакт с партнером на протяжении всего взаимодействия, чтобы сохранить чувство связи и общения. Практикуя осознанность и сексуальное присутствие, вы улучшите удовольствие и построите более прочную основу для реляционной близости.
Как осознанность и сексуальное присутствие могут улучшить как физическое удовольствие, так и реляционную близость?
Осознанность определяется как внимательное осознание своего окружения и переживаний при взаимодействии с ними непредвзятым образом (Kabat-Zinn, 1990). Сексуальное присутствие относится к отношению, которое способствует открытости, честности и уязвимости во время сексуальных контактов (Graber & Hertzog, 2014).