L'attention et la présence sexuelle sont des outils puissants qui ont été démontrés pour améliorer à la fois le plaisir physique et l'intimité relationnelle dans les contacts sexuels. La conscience implique de se concentrer sur le moment présent sans être condamné, tandis que la présence sexuelle se réfère à la pleine implication et conscience de son corps pendant le contact physique. Lorsqu'elles sont appliquées conjointement, ces méthodes peuvent créer une expérience renforcée pour toutes les parties concernées, ce qui accroîtra la satisfaction et la communication. Cet article examinera comment ces pratiques fonctionnent et fournira des conseils pratiques sur la façon de les intégrer à votre propre expérience.
Pour commencer par la conscience, prenez quelques respirations profondes avant de vous engager dans une activité sexuelle. Cela vous aidera à ralentir vos pensées et vos émotions, vous permettant d'être plus présent dans le moment. Ensuite, concentrez-vous sur chaque sensation que vous ressentez - le toucher de la peau sur la peau, le mouvement des corps, la chaleur de la respiration. Faites attention à chaque détail, savourez ce que vous avez vécu, et ne vous précipitez pas dessus. Vous pouvez également trouver utile d'utiliser un mantra ou une affirmation pour rester au centre de l'attention.
Ensuite, développez une présence sexuelle en vous ajustant à votre propre corps. Faites attention à la façon dont vos muscles sont tendus et détendus, la montée et la chute de votre respiration, l'augmentation de la température en vous. Concentrez-vous sur l'endroit où vos désirs vous guident en utilisant ces informations pour guider vos actions. Portez une attention particulière à votre partenaire, remarquez leur réaction et réagissez en conséquence. Cela peut renforcer la proximité entre les partenaires, renforcer la confiance et la vulnérabilité.
Enfin, combinez ces deux approches pour vraiment vous plonger dans la rencontre.
Par exemple, essayez d'explorer différents types de touches ou de faire de la poésie avec de nouvelles positions qui nécessitent une sensibilisation et une présence accrues.
En outre, établir un contact visuel avec le partenaire tout au long de l'interaction pour maintenir le sens de la communication et de la communication. En pratiquant la conscience et la présence sexuelle, vous améliorerez le plaisir et construirez une base plus solide pour l'intimité relationnelle.
Comment la conscience et la présence sexuelle peuvent-elles améliorer à la fois le plaisir physique et l'intimité relationnelle ?
La conscience est définie comme la conscience attentive de son environnement et de ses expériences lorsqu'elle interagit avec eux de manière impartiale (Kabat-Zinn, 1990). La présence sexuelle fait référence à une attitude qui favorise l'ouverture, l'honnêteté et la vulnérabilité lors de contacts sexuels (Graber & Hertzog, 2014).