注意力和性存在是强大的工具，已被证明可以改善性接触中的身体愉悦和亲密关系。正念包括专注于当下而不受谴责，而性存在是指身体接触时完全参与并意识到自己的身体。通过共同应用，这些技术可以为所有相关各方创造增强的经验，从而产生更大的满意度和联系。本文将探讨这些做法如何运作，并就如何将这些做法纳入自己的经验提供实际建议。要从正念开始，在进行任何性活动之前先进行几次深呼吸。这将有助于减缓您的想法和情感，同时允许更多人出现在瞬间。然后专注于你所感受到的所有感觉-皮肤接触皮肤，身体运动，呼吸温暖。通过品尝经验而不是匆忙来注意每个细节。你也可以发现使用口头禅或陈述来保持聚光灯是有用的。接下来，通过调整自己的身体来发展性存在。注意你的肌肉紧张和放松的方式，你呼吸的上升和下降，你体内的温度升高。专注于你的愿望在哪里，利用这些信息来指导你的行动。密切关注合作伙伴，注意他们的反应并做出相应的反应。这可以加深合作伙伴之间的亲密关系，建立信任和脆弱性。最后，结合这两种方法，真正沉浸在会议中。例如，尝试探索不同类型的触摸，或者用需要提高认识和存在的新位置进行实验。此外,在整个互动过程中与合作伙伴进行目光接触,以保持沟通和沟通的感觉。通过练习正念和性存在，你会提高乐趣，为亲密关系建立更坚实的基础。
正念和性存在如何改善身体愉悦和亲密关系？
正念被定义为以无偏见的方式与他们互动时对周围环境和经历的认真认识（Kabat-Zinn，1990年）。性存在是指在性接触过程中促进开放，诚实和脆弱性的态度（Graber＆Hertzog，2014）。