Attenzione e presenza sessuale sono strumenti potenti che sono stati dimostrati per migliorare sia il piacere fisico che l'intimità relazionale nei rapporti sessuali. La consapevolezza include concentrarsi sul presente momento senza essere giudicati, mentre la presenza sessuale si riferisce al pieno coinvolgimento e consapevolezza del proprio corpo durante il contatto fisico. Con la condivisione, questi metodi possono creare una maggiore esperienza per tutte le parti coinvolte, con conseguente maggiore soddisfazione e comunicazione. Questo articolo esaminerà come funzionano queste pratiche e fornisce consigli pratici per includerle nella propria esperienza.
Per iniziare con consapevolezza fare qualche respiro profondo prima di fare qualsiasi attività sessuale. Questo aiuterà a rallentare i vostri pensieri e emozioni, permettendo di essere più presente nel momento. Poi concentrati su ogni sensazione che si sente - il tocco della pelle alla pelle, il movimento dei corpi, il calore respiratorio. Prestate attenzione a ogni dettaglio, smettendo di provare ciò che vi è passato, invece di affrettarvi. Si può anche trovare utile utilizzare il mantra o l'affermazione per rimanere al centro dell'attenzione.
Avanti, sviluppa la presenza sessuale configurando il proprio corpo. Notate il modo in cui i muscoli si rilassano e rilassarsi, sollevarsi e abbassare il vostro respiro, aumentare la temperatura all'interno di voi. Concentratevi su dove siete condotti dai vostri desideri utilizzando queste informazioni per guidare le vostre azioni. Attenzione anche al partner, notando la loro reazione e reagendo in modo appropriato. Questo può aumentare la vicinanza tra i partner, rafforzare la fiducia e la vulnerabilità.
Infine, unire questi due approcci per immergersi davvero nell'incontro.
Ad esempio, cerca di esplorare diversi tipi di tocchi o di provare con nuove posizioni che richiedono maggiore consapevolezza e presenza.
Inoltre, stabilire un contatto visivo con il partner durante tutta l'interazione per mantenere il senso di comunicazione e comunicazione. Praticando la consapevolezza e la presenza sessuale, si migliorerà il piacere e costruire una base più solida per l'intimità relazionale.
Come la consapevolezza e la presenza sessuale possono migliorare sia il piacere fisico che l'intimità relazionale?
La consapevolezza è definita come una consapevolezza attenta del proprio ambiente e delle proprie esperienze quando si interagisce con loro in modo imparziale (Kabat-Zinn, 1990). La presenza sessuale si riferisce ad atteggiamenti che promuovono l'apertura, l'onestà e la vulnerabilità durante i rapporti sessuali (Graver & Hertzog, 2014).